Повече от половината ми познати заминават извън София по време на празниците, когато се събират много почивни дни. Хубаво е човек да си даде заслужена почивка от делничното и рутината, но що се отнася до тренировката- тя не трябва да се пропуска.Нищо не пречи да отделите 20-30 мин. на ден или през ден дори, за да не излизате от форма. После и на вас ще ви е по- лесно да се върнете към предишния си режим, а и да задържите теглото си въпреки празничните угощения.
От собствен опит знам, че обикновено хотелските фитнеси не задоволяват потребностите ми. И вместо да се ядосвам, че нямам нужните условия, съм си направила спасителен план за тренировка в хотелската стая.
Ето моите 5 Топ- упражнения, когато съм на път:
1) Лицеви опори
Вече сме говорили за тях,че са универсални.Вижте как се правят и за какво са полезни тук: https://fitpersona.com/2015/03/30/моите-6-причин…я-лицеви-опори/
2) Клекове
Също любимо и незаменимо упражнение по всяко време. Клековете натоварват глутеусите, квадрицепсите, аддукторите, дори коремната и гръбната мускули, които се явяват стабилизатори.
3) Кофички
Тук специално имам предвид кофичките на пейка, които могат да бъдат изпълнени на всякаква друга твърда опора, като легло стол, вана и т.н. Натоварват предимно трицепсите, но участват и раменните и гръдните мускули.
4) Напъди
Напъдите натоварват глутеусите и квадрицепсите основно, но както при клековете участват и коремната и гръбната мускулатура ( те държат тялото изправено). Може да се изпълняват на място или в движение. В хотелската стая ще е по-практично да са на място, освен ако не решите да ги правите в коридора.
5) Коремни преси
Всеки е правил коремни преси и знае, че вариантите тук са безброй. И все пак, най- удачният вариант за хотелската стая е на земята. В зависимост от изпълнението, натоварват горната или долната част на коремната мускулатура, както и косите коремни мускули.Вижте някои идеи за коремни преси тук:https://fitpersona.com/2014/11/13/тренировка-за-…та-мускулатура/
Ето и една примерна тренировка от мен:
Надявам статията ми да е била полезна на всички, които обичат да пътуват.Ако смятате,че може да бъде полезна и на друг любител на пътешествията, просто я споделете!
