Най-накрая пролетта дойде и хвърлихме зимните дрехи. Сега е моментът, след зимното поотпускане, да влезем отново във форма. Лятото е близо и ако искаме да изглеждаме заешметяващо на плажа, трябва да започнем веднага!
Добрата новина е,че пролетта ни дава много повече възможности за тренировки и разнообразие в храненето. Влизането във форма може да бъде наистина едно приятно и зареждащо преживяване. Как? Ето няколко съвета от мен.
1. Купете си нови дрехи за спорт
Това не звучи много като фитнес съвет, но аз смятам, че това е важна стъпка. Новите цветни екипи и маратонки ще ви създадат нужното настроение и желание за действие, както и мотивация да направите така,че да ви стоят съвършено. Най-важното е дрехите да са ви удобни – това особено важи за маратонките. Аз винаги купувам модели за бягане – щом може да тичате с тях, значи може да правите всичко останало.
2. Правете тренировките на открито
Затоплянето на времето ни дава нови възможности за тренировки на открито. Много обичам тази част от годината, защото ми е омръзнало само в залата на изкуствено осветление през зимата, а и още не са дошли летните жеги, когато се тренира или сутрин или вечер. Вместо на бягащата пътечка във фитнеса, може да потичате в парка или в планината. Може да правите напади, клекове, коремни преси, лицеви опори, подскоци и въобще всичко със собствено тегло, което не изисква никаква екипировка.Може да карате колело, ролери или да катерите близкия до вас хълм…просто не спирайте да се движите!
3. Намерете си партньор за тренировките
Има много хора, които не обичат да тренират сами. Ако сте от тях, просто намерете подходящ партньор, с който да споделите тренировките си. Така ще имате допълнителен стимул да сте стриктни, както и съмишленик, с който да си помагате в упражненията. Може да правите различни упражнения по двойки – с медицинска топка например, както и да си помагате при набиранията и коремните преси.
4. Заменете за известно време закуската с плодови и зеленчукови сокове
Соковете са пълни с витамини и минерали и сутрин ще ви ободрят преди тренировка. Освен това те имат прочистващо действие върху черния дроб и върху целия организъм. След зимния период задължително трябва да направим някаква детоксикация. Например житния режим на Дънов или Лунната детоксикация.
5. Опитайте нов спорт
Опитайте нещо, което не сте опитвали до сега. Може пък да ви хареса. Нещо, което да допълва упражненията с тежести и тренажори. Например йогата или танците ще ви помогнат да запазите гъвкавостта на мускулите освен другите ползи за тялото.
Може да замените кардио тренировката с Канго джъмпс (аеробика върху специални обувки) , зумба или скачане на въже.
6. Направете пролетно почистване
Не забравяйте при пролетното почистване да започнете с хладилника. Изхвърлете всички полуфабрикати, сосове, сладки неща и ги заменете с пресни продукти.
7. Научете се да мислите позитивно
Не мислете за това колко ви е тежко да станете сутрин и да отидете в парка или колко бавно се постига желаното тяло. Мислете, че всеки нов ден ви приближава още една крачка към цeлта, представяйте си колко добре ще изглеждате в любимата си лятна рокля или панталонки. Разхождайте се по магазините, пробвайте дрешки, но си обещайте да си ги купите само след като постигнете целта си. Резултатът ви е гарантиран, стига да сте постоянни!
А ако имате нужда от подкрепа, съвети и изготвяне на програма, съобразена със спецификите на вашето тяло и цели, съм насреща.
