Как да се отървем от досадните коремни тлъстинки за 14 дни

Начало/Фитнес/Как да се отървем от досадните коремни тлъстинки за 14 дни

belly_fat_lossЗнам, че темата за коремните мазнини вълнува и мъже и жени, така че е насочена към всички, които ги е грижа за здравето им. Този проблем е много сериозен, защото не касае само външността. Мастните натрупвания в коремната област са предпоставка за множество сериозни заболявания. Въпреки, че тук ще говорим основно за това как да се спасим от тези мазнини, трябва да споменем и какво може да ни причинят.

Има два вида мазнини в коремната област. Първият вид са подкожните мазнини, които се намират непосредствено над мускула и просто ни смущават, когато се погледнем в огледалото.

Вторият вид се нарича висцерална мастна тъкан и се намира около вътрешните органи. И двата вида мазнини крият сериозен риск за здравето, но висцералните мастни натрупвания са по-опасни от подкожните. Увеличават риска от сърдечно- съдови заболявания, диабет, високо кръвно налягане, инсулт, сънна апнея, различни форми на рак и други дегеративни заболявания.

Част от причините висцералната мазнина да е толкова опасна е, че когато е в повече, нивата на С- реактивния протеин (индикатор за възпаление в организма) се повишават.

Смята се, над 102 см. обиколка на талията при мъжете и 88 см при жените е коремно затлъстяване. Това със сигурност е предпоставка за диабет, както и индикация за метаболитен синдром и инсулинова резистентност.

Интересното е, че дори на вид слаби хора може да имат голям процент висцерални мазнини!

Нека разгледаме принципите, които ще ни помогнат да се избавим от мазнините в коремната област, защото напоследък много жени ми споделят,че пробват различни варианти, но резултат няма. Особено жени, които вече са родили или минали определена възраст с болка признават, че не виждат спасение от досадните паласки. Искам да ги обнадеждя, че спасение има. Е, може да не е чак толкова бързо, колкото им се иска… но има. Спазвайки съветите, които ще ви дам, след 14 дена ще имате вече видими резултати.

1) Намалете въглехидратите

от много въглехидрати се дебелее

Прекомерната консумация на въглехидрати е една от основните причини за световното затлъстяване и респективно за окръглянето в коремната зона. Искам да е абсолютно ясно,че под въглехидрати имам предвид най-вече захар, тестени изделия, безалкохолни напитки, а не плодове и зеленчуци. Особено при вечерното хранене изключете всичко това и много бързо ще усетите промяната…след 2 седмици.

2) Увеличете белтъците, изварата и месото.

Или иначе казано протеиновите храни. Някак си имам усещането, че жените се плашат от самата дума „протеин“, представяйки си напомпани културисти надигащи протеинови шейкове. Колкото и плашещо да звучи тази дума, протеинът е основна градивна единица на човешкото тяло. В случая обаче ни интересува по-скоро функцията на протеина да стабилизира кръвната захар и да забавя навлизането на въглехидратите в кръвта. Ще се учудите какъв голям резултат ще даде добавянето на малко протеин към всяко ядене. Месо, риба, извара или яйца – който, каквото обича, въпросът е да присъства в менюто.

3) Не подценявайте ксеноестрогените

Water-bottle-Fat-by-Flickr-stevendepolo-300x199

Ксеноестрогените са химикали, които се откриват навсякъде в заобикалящата ни среда. Тези химикали причиняват хормонален дисбаланс и стимулират тялото ни да трупа мазнини в коремната област. Лошата новина е, че е почти невъзможно да бъдат избегнати. Има ги във всички пластмасови изделия, за това не използвайте пластмасови съдове,найлонови пликчета за съхранение на храна, опаковъчно фолио, пластмасови дъски за рязане. Добрата новина е, че можем да им противодействаме. Зеленчуците от семейство кръстоцветни като броколи, брюкселско зеле, карфиол, зеле съдържат уникални фитонутриенти, които помагат в борбата с ксеноестрогените.

4) 10 чаши вода на ден

Ако не пиете достатъчно вода, си наложете поне за две седмици да изпивате 2.5- 3 л. вода (вижте статията ми за изключителната важност на водата). После ще ви стане навик. Изключете всички други напитки през този период, освен неподсладени чай и кафе.

5) Кардио и интервални тренировки

спринтовете горят мазнини

Препоръчвам да редувате кардио и интервални тренировки през ден. Така няма и да ви омръзват толкова бързо, защото ще имате разнообразие. Предлагам ви да правите:

  • спринт 20 сек – ходене 1 мин. – 10 пъти
  • тичане в бързо темпо 1 мин- 2 мин. ходене- 10-15 пъти
  • ако сте във фитнеса – всяка съвременна пътеки има заложени програми за интервална работа, просто изберете подходяща програма
  • постарайте се през деня, когато отивате някъде пеша да ходите в бързо темпо и с широка крачка
  • кардиото ще изпълнявате в края на тренировките – след упражненията във фитнеса или вкъщи

6) Упражнения за изгаряне на мазнини в коремната област

Все още много хора си мислят, че като правят коремни преси всеки ден, коремната преса (=мускулите по корема) ще се покаже. Това обаче няма да стане, защото показването на плочките е свързано предимно с храненето. Трябва да се комбинират тренировъчна с хранителна програма за да има добър резултат. Ето няколко упражнения, които ще ви помогнат да намалите мазнините:

как да се отървем от коремните тлъстинки

  • коремни преси, наклони и усуквания – акцентират върху мускулатурата в тази зони. Има страшно много разнообразни упражнения, но някои от тях може да видите тук.
  • упражнения за гръбната мускулатура – държат корсета изправен и съответно прибират корема назад
  • клекове – сигурно се чудите какво общо имат клековете с корема, но истината е, че имат много общо. Клековете имат мощен ефект върху метаболизма като го ускоряват, а и при тях корема и гърба трябва да са стегнати през цялото време. Пробвайте да правите клекове през ден тези две седмици и сами ще видите ползите. Мисля, че между 3-5 серии по 15-20 клека би било едно добро начало.

Спазвайте всички тези препоръки в продължение на 14 дена и резултати ще има. Ако предпочитате да следвате хранителен и тренировъчен режим, изцяло съобразен с вашите предпочитания, свържете се с мен.

Успех и – напомням, че никой вкус не е по-сладък от добрата форма! 🙂

април 30, 2015|12 коментара

12 коментара

  1. Eлена 11 май 2015: 14:47 - Отговор

    Във връзка с ксеноестрогените, каква вода бихте препоръчали да се пие, имайки предвид, че всяка минерална или трапезна вода се продава в пластмасови бутилки? По- добре ли е да пием вода от чошмата?

    • kapitanovacveta 11 май 2015: 16:08 - Отговор

      Здравейте,Елена!
      Няма как да елиминираме всички вредни агенти аколо нас,но може поне да намалим влиянието им.Смятам,че най-добрият вариант за водата е да се пречиства чешмяната вода във кана Brita(която също е от пластмаса,но е по дебела.Колкото по-тънка е пластмасата толкова повече ксеноестрогени отделя)и да се прелива в стъклено шише.Естествено,че когато сме навън,по-добре е да пием от пластвасовото шише,отколкото въобще да не пием!

    • DenitsaS 14 май 2015: 10:22 - Отговор

      Още по-добре е водата да се прелива в стъклено шише, което я структурира, например тези на Flaska. Ако си вземете едно шише от 0.750 мл в офиса ще може и да следите по колко вода изпивате на ден.

  2. Daniela 19 май 2015: 23:54 - Отговор

    Здравейте,
    Страхотна статия – много изчерпателна и полезна! Бихте ли казала дали при посочените хранителен режим и упражнения можем да стопим мазнините по корема без да намаляме гръдната обиколка? Винаги, когато започна да горя мазнините по корема, гърдите ми почти изчезват :/
    Благодаря предварително!!

    • fitpersona 20 май 2015: 12:57 - Отговор

      Здравей,Даниела!
      За съжаление не мога да те зарадвам с вариант, при който да се намалят мазнините само на корема. Истината е,че обикновено сваляме накрая това, което най- много искаме.Но пък един стегнат и оформен корем винаги е впечатляващ,колкото до бюста- не е задължително да е голям за да е хубав!

  3. Gabriela 16 септември 2015: 15:45 - Отговор

    Ако питате мъжете – тяхното мнението ще е обратното на вашето – за задните-срещу-гръдните части :)!

  4. Анонимен 3 август 2016: 2:06 - Отговор

    А хранителният режим действа ли и при мъже? (за упражнинята пол няма, така че за тях е излишно да питам :D)

    • fitpersona 24 ноември 2017: 13:39 - Отговор

      Както при упражненията, така и при хранителният режим за намаляване на мазнините, разликата между мъже и жени не е особено голяма.Разликата е предимно в големината на порциите, не толкова в разпределението на хранителните вещества.

  5. Вяра 15 август 2016: 1:17 - Отговор

    Здравейте, относно набавянето на белтъците… Искам да знам какво трябва да консумирам след като не ям почти никакво месо и не харесвам изварата?

  6. Десислав 17 юли 2017: 23:19 - Отговор

    Благодаря ти! Благодарение на теб, свалих 30 килограма за месец и половина, бях 110, а сега съм 80. Мисля да продължа така още месец. Лека Вечер! 😉

  7. Силвия 18 септември 2017: 14:54 - Отговор

    Всичко е въпрос на режим, контрол на храненето и спорт. Без движение няма как да стане. Дори и да се пият чайове за отслабване, без спорт няма ефект. Най-добре комбинация от всичко изброено.

  8. Таня 21 ноември 2017: 16:12 - Отговор

    Аз съм на този режим от почти половин година и няма промяна в мазнините на корема,въпреки че са малко все още си стоят.

Коментирайте