Как да се отървем от целулита за 4 седмици

Какво не бихме дали да се отървем от портокаловата кожа, сиренето на дупки или иначе казано неприятният целулит? До сега няма, а и най-вероятно няма и да има кардинално решение на този проблем. Въпреки това аз смятам, че мисията е съвсем възможна, стига да сме постоянни и упорити.

Много са факторите, които допринасят за появата на целулита, така че трябва да се борим на няколко фронта. Съвсем накратко ще засегна какво представлява той и какви са причините за появата му, защото искам да наблегна на начините да се спасим от него.

Целулитът е заболяване на съединителната тъкан, а не просто козметичен проблем. Засяга 80-90% от жените и все по-голяма част от мъжете. До преди няколко години се смяташе за заболяване на бялата раса, но уви, това не е така. Причините за целулита не са съвсем изяснени, но има няколко фактора, които със сигурност определят дали ще се сдобием с него:

• хормонални фактори – започват след пубертета и имат пряка връзка с половите хормони. Превишените нива на естрогена, причинени от хормонален дисбаланс или наднормено тегло могат да доведат до образуване на целулит. Инсулинът и тиреоидните хормони също имат отношение към появата му.
• генетични фактори – пол, раса, бавен метаболизъм, слаба съединителна тъкан, разпределение на подкожната мазнина и лошо кръвообръщение са част от неблагоприятните наследствени фактори.
• начин на хранене – хората, които ядат твърде много мазнини, въглехидрати, сол, не консумират фибри и пият малко вода рано или късно се сдобиват с портокаловата кожа.
• начин на живот – цигарите, алкохола и застоялият начин на живот са една много съществена причина за появата на целулита
• много стегнато бельо и въобще дрехи, които спират нормалната циркулация на кръвта

Изводите от всичко казано до тук са, че лечението трябва да е комплексно: правилно хранене + физическа активност + редукция на теглото + локално въздействие.

Тук ще дам препоръки за всичките тези 4 насоки. Но, имайте предвид, че трябва да ги спазвате стриктно в продължение на 4 седмици (поне), за да видите резултат.

1. Хранене

• Изхвърлете всички тестени, сладки храни, безалкохолни и алкохолни напитки. Ако не го направите няма смисъл да четете останалото.
• Всеки ден изпивайте 3-3.5 л. вода, сутрин пийте чаша вода с лимон (прочетете статията ми за ползите от водата с лимон и 10 трика как да пием повече вода)
• Добавяйте лимонов сок към всяко ядене – лимоните очистват черния дроб, което може да намали нивата на естрогена
• Добавяйте, когато е възможно, лук и чесън към салатите – те понижават инсулина, който спомага за образуването на целулит
• Пийте зелен чай – той е богат на антиоксиданти, повишава метаболизма и спомага да се отървем от излишните мазнини
• Яжте зеле, броколи, магданоз, краставица, целина, патладжан, аспержи – те действат отводняващо на организма. Може да използвате и билкови хранителни добавки, които действат отводняващо.
• Вземете качествен пробиотик, който да засили метаболизма и да регулира стомашно-чревната флора(от това зависи, колко добре ще усвоявате полезните вещества като протеии, витамини и минерали)

2. Тренировки

• Комбинация от кардио тренировки и тренировка с тежести е най-добрият вариант. Няма нужда от изтощителни тренировки по 3 часа, достатъчен е 1 час на ден, стига да е редовно.
• Задължителните упражнения, които трябва да включим в борбата с целулита са клекове, напади, махове, упражнения за външно и вътрешно бедро.
  
• Скачане на въже – може да замени кардиото или да се включи между сериите с упражнения.

3. Анти- целулитни процедури

Има няколко лесни и ефективни процедури, които може да изпълнявате в домашни условия. Те са лесни за изпълнение и няма да ви костват почти никакви средства. Единственото, което се иска от вас е постоянство.

• Ексфолиация с утайка от кафе – идеален ексфолиант, който прави кожата мека и гладка и я подготвя за следващите процедури. Нужна ви е само утайка от кафе и малко вода. Ако искате може да добавите и малко зехтин. Ексфолиацията се прави с кръгови движения отдолу нагоре. Отнема 5-7 мин.
  
• Контрастен душ – контрастният душ представлява редуване на топла и студена вода и е много полезен и ефективен при целулита. Вижте повече за контрастния душ и как да го правим. 
• Анти-целулитен масаж. Анти-целулитният масаж също може да си направите сами, стига да спазвате няколко неща. Видът масаж, който се прилага при наличието на целулит се нарича лимфен дренаж и се прави по посока движението на лимфата – от стъпалата към бедрата. Движенията са поглаждащи и изцеждащи и в никакъв случай няма силен и дълбок натиск.Най- добре е да се прави с някакъв анти-целулитен продукт, който не е задължително да е най-скъпият за да има резултат. Добър вариант е например антицелулитният гел Fit&Lean, който може да закупите от магазина на Fitpersona Не се притеснявайте, ако ви се стори, че ви пламват краката, нормално е тъй като има термоактивно действие. Наблегнете на бричовете и дупето, като за тях може да ползвате масажор. Тази процедура се прави всяка вечер преди лягане, ако искате да има резултат за 4 седмици. Ще ви отнеме 10-15 мин.