Как да се отървем от целулита за 4 седмици

Начало/Здравословно хранене, Фитнес/Как да се отървем от целулита за 4 седмици

Програма за премахване на целулита в 4 седмици на FitPersona - отслабване за жени

Какво не бихме дали да се отървем от портокаловата кожа, сиренето на дупки или иначе казано неприятният целулит? До сега няма, а и най-вероятно няма и да има кардинално решение на този проблем. Въпреки това аз смятам, че мисията е съвсем възможна, стига да сме постоянни и упорити.

Много са факторите, които допринасят за появата на целулита, така че трябва да се борим на няколко фронта. Съвсем накратко ще засегна какво представлява той и какви са причините за появата му, защото искам да наблегна на начините да се спасим от него.

Целулитът е заболяване на съединителната тъкан, а не просто козметичен проблем. Засяга 80-90% от жените и все по-голяма част от мъжете. До преди няколко години се смяташе за заболяване на бялата раса, но уви, това не е така. Причините за целулита не са съвсем изяснени, но има няколко фактора, които със сигурност определят дали ще се сдобием с него:

  • хормонални фактори – започват след пубертета и имат пряка връзка с половите хормони. Превишените нива на естрогена, причинени от хормонален дисбаланс или наднормено тегло могат да доведат до образуване на целулит. Инсулинът и тиреоидните хормони също имат отношение към появата му.
  • генетични фактори – пол, раса, бавен метаболизъм, слаба съединителна тъкан, разпределение на подкожната мазнина и лошо кръвообръщение са част от неблагоприятните наследствени фактори.
  • начин на хранене – хората, които ядат твърде много мазнини, въглехидрати, сол, не консумират фибри и пият малко вода рано или късно се сдобиват с портокаловата кожа.
  • начин на животцигарите, алкохола и застоялият начин на живот са една много съществена причина за появата на целулита
  • много стегнато бельо и въобще дрехи, които спират нормалната циркулация на кръвта

Изводите от всичко казано до тук са, че лечението трябва да е комплексно: правилно хранене + физическа активност + редукция на теглото + локално въздействие.

Програма за премахване на целулита в 4 седмици на FitPersona - отслабване за жени

Тук ще дам препоръки за всичките тези 4 насоки. Но, имайте предвид, че трябва да ги спазвате стриктно в продължение на 4 седмици (поне), за да видите резултат.

1. Програма за премахване на целулита в 4 седмици на FitPersona - отслабване за жениХранене

 

  • Изхвърлете всички тестени, сладки храни, безалкохолни и алкохолни напитки. Ако не го направите няма смисъл да четете останалото.
  • Всеки ден изпивайте 3-3.5 л. вода, сутрин пийте чаша вода с лимон (прочетете статията ми за ползите от водата с лимон и 10 трика как да пием повече вода)
  • Добавяйте лимонов сок към всяко ядене – лимоните очистват черния дроб, което може да намали нивата на естрогена
  • Добавяйте, когато е възможно, лук и чесън към салатите – те понижават инсулина, който спомага за образуването на целулит
  • Пийте зелен чай – той е богат на антиоксиданти, повишава метаболизма и спомага да се отървем от излишните мазнини
  • Яжте зеле, броколи, магданоз, краставица, целина, патладжан, аспержи – те действат отводняващо на организма. Може да използвате и билкови хранителни добавки, които действат отводняващо.
  • Вземете качествен пробиотик, който да засили метаболизма и да регулира стомашно-чревната флора(от това зависи, колко добре ще усвоявате полезните вещества като протеии, витамини и минерали)

2. Тренировки

Програма за премахване на целулита в 4 седмици на FitPersona - отслабване за жени

  • Комбинация от кардио тренировки и тренировка с тежести е най-добрият вариант. Няма нужда от изтощителни тренировки по 3 часа, достатъчен е 1 час на ден, стига да е редовно.
  • Задължителните упражнения, които трябва да включим в борбата с целулита са клекове, напади, махове, упражнения за външно и вътрешно бедро.
  • Скачане на въже – може да замени кардиото или да се включи между сериите с упражнения.

3. Анти- целулитни процедури

Програма за премахване на целулита в 4 седмици на FitPersona - отслабване за жени

Има няколко лесни и ефективни процедури, които може да изпълнявате в домашни условия. Те са лесни за изпълнение и няма да ви костват почти никакви средства. Единственото, което се иска от вас е постоянство.

  • Ексфолиация с утайка от кафе – идеален ексфолиант, който прави кожата мека и гладка и я подготвя за следващите процедури. Нужна ви е само утайка от кафе и малко вода. Ако искате може да добавите и малко зехтин. Ексфолиацията се прави с кръгови движения отдолу нагоре. Отнема 5-7 мин.
  • Контрастен душ – контрастният душ представлява редуване на топла и студена вода и е много полезен и ефективен при целулита. Вижте повече за контрастния душ и как да го правим. 
  • Анти-целулитен масаж. Анти-целулитният масаж също може да си направите сами, стига да спазвате няколко неща. Видът масаж, който се прилага при наличието на целулит се нарича лимфен дренаж и се прави по посока движението на лимфата – от стъпалата към бедрата. Движенията са поглаждащи и изцеждащи и в никакъв случай няма силен и дълбок натиск.Най- добре е да се прави с някакъв анти-целулитен продукт, който не е задължително да е най-скъпият за да има резултат. Добър вариант е например антицелулитният гел Fit&Lean, който може да закупите от магазина на Fitpersona Не се притеснявайте, ако ви се стори, че ви пламват краката, нормално е тъй като има термоактивно действие. Наблегнете на бричовете и дупето, като за тях може да ползвате масажор. Тази процедура се прави всяка вечер преди лягане, ако искате да има резултат за 4 седмици. Ще ви отнеме 10-15 мин.
  • За подпомагане на елиминирането на целулита може да приемате и Fit&Lean Probiotics който e най-новият прдукт за здравословно намаляване на мазнините и подобряване на метаболизма.

    Fit&Lean Probiotics

    Fit&Lean Probiotics

 

Като обобщение на всичко написано дотук, мога да кажа,че в крайна сметка всичко зависи от вашата дисциплина и постоянство. А за да ви бъда максимално полезна, всеки понеделник от следващите 4 седмици тук и на моята фейсбук страница ще споделям точната комбинация от хранителен режим, упражнения и процедури, които да следвате.

Ето програмата за всички 4 седмици:

Програма антицелулит – седмица 1
Програма антицелулит – седмица 2
Програма антицелулит – седмица 3
Програма антицелулит – седмица 4

Ако срещнете проблеми със следването на тази програма, свържете се с мен и ще изготвя ваш индивидуален режим, съобразен с ритъма ви на живот и хранителните ви предпочитания.

май 7, 2015|25 коментара

25 коментара

  1. Ася М. 12 май 2015: 16:19 - Отговор

    Благодаря за хубавата статия, Цвета.

    Аз също съм голям фен на ексфолиацията с утайка от кафе. Правя си даже на цялото тяло като смесвам кафето с малко душ гел, за да стане по-лесно за масажиране. Ефекта върху кожата при редовно ползване е поразителен, става изключително мека и гладка.

    Сега ще включа и контрастните душове и масажите с антицелулитен гел, както си препоръчала. А случайно да знаеш някое видео, в което се показва техниката за антицелулитния масаж?

    Поздрави,
    Ася

    • fitpersona 12 май 2015: 16:57 - Отговор

      Здравей, Ася!
      И аз ти благодаря за споделения опит, защото информацията за нещо изпробвано и действащо е наистина ценна за всички жени, които искат да се справят с този проблем.
      Наистина кожата става страхотна, а сега ще видиш и резултата от контрастния душ.
      Всяка седмица ще включваме нещо ново в програмата,така че когато изтекат тези 4 седмици да имаме наистина възможно най- добрият резултат!
      За анти-целулитния масаж или така наречения лимфен дренаж виж това видео https://www.youtube.com/watch?v=f5-RqLCWW5Q&list=PL0tmll3n5b-UaYDkp_CKdgkONajd49EaT&index=5
      Бъди постоянна и резултата няма да закъснее!

  2. Елена Стоименова 13 май 2015: 9:08 - Отговор

    Може ли да попитам (не се заяжда, питам сериозно, понеже не разбирам!!): първо пише: „пийте по 3-3,5 литра вода на ден и после пише: яжте това, това и това, защото действат отводняващо. Какъв е смисълът?

    • fitpersona 13 май 2015: 14:21 - Отговор

      Здравей,Елена,
      наистина на пръв поглед изглежда доста противоречиво- хем пийте, хем отводнявайте.
      Доста често реалната причина за подуването и задържането на вода, се оказва дехидратацията(изключвам болестните състояния).Тя води до задържане на течности, тъй като организма не може да функционира правилно без достатъчно вода.Тоест недостатъчният прием на вода, кара тялото да задържа вода за да не се обезводни.Оттук следва,че за да изведем излишните течности от организма трябва да го хидратираме добре.
      Надявам се вече виждаш логика в това.
      Поздрави!

  3. DenitsaS 14 май 2015: 10:28 - Отговор

    Хубава статия, според моя опит тренировките минават дори преди храненето. За масаж използвам антицелулитно масло с 10 билки на Khadi, има го в магазините на Zoya. Навихте ме днес да пробвам това с утайката от кафе 😀 😀 😀

  4. Миглена Цветанова 20 май 2015: 21:00 - Отговор

    Здравейте
    Искам да попитам дали може да се правят само упражненията от клиповете първоначално или трябва да спазвам стриктно всичко, което сте написала.Започнах да правя упражненията от първото клипче вече втори ден ииии имам убийствена мускулна треска, това нормално ли е?А другия проблем е, че не обичам вода, нооо имам напредък ☺

  5. Ani 30 май 2015: 11:09 - Отговор

    Бих искала да попитам ,черният хляб също ли се смята за тестена храна ,която да изключим от режима си на хранене?

    • fitpersona 30 май 2015: 12:06 - Отговор

      Черният хляб също трябва да бъде изключен от режима напълно поне през тези 4 седмици.

  6. Dari Bozova 30 май 2015: 13:08 - Отговор

    Здравейте! Много ми харесва тренировъчната програма за премахване на целулита.
    Искам да добавя – не трябва да се носят прекалено тесни дрехи ( дънки, стегнати чорапогащници и т. н.), защото затрудняват кръвообращението и така клетките немогат да се очистят изцяло.

  7. Natali 6 юли 2015: 14:40 - Отговор

    Какво мислите за масажа с вендуза, тъй като аз съм си взела силиконова вендуза и си правя антицелулитния масаж с нея.

    • fitpersona 6 юли 2015: 21:38 - Отговор

      Мисля,че е добре,само трябва да се избягват местата,където кожата е по- нежна и тънка и също така разширените вени.

  8. Цветелина Давидова 27 октомври 2015: 16:03 - Отговор

    Здравейте Цвета, интересува ме условието „Изхвърлете всички тестени, сладки храни, безалкохолни и алкохолни напитки“, включва ли и напълно избягване на консумацията на плодове (свежи и сушени, без добавена захар), а също и на овесени стърготини? Благодаря!

    • fitpersona 28 октомври 2015: 21:16 - Отговор

      Здравейте,Цвети!Плодовете задължително трябва да присъстват в менюто ни,просто трябва да внимаваме за количествата и особено при сушените плодове.Овесените ядки са подходяща закуска,особено с кисело мляко,така че не се притеснявайте да ги включите в храненето си.

  9. Мариела Костадинова 7 август 2018: 23:44 - Отговор

    Здравейте, имам важен въпрос, отнасящ се до антицелулитните масажи. Става ли вместо описаните движения в клиповете, масажът да се прави с антицелулитен масажор и съответно описаните от вас продукти- мед, хвойна, антицелулитен крем?

    • fitpersona 30 август 2018: 6:19 - Отговор

      Здравейте, Мариела!

      Да , може да ползвате масажор, щом разполагате с такъв!:)

      Поздрави!

  10. Ани 7 ноември 2018: 20:16 - Отговор

    Водата ли е най важното в това да се пребориш с целулита.На мен ми е много трудно да консумирам вода

    • fitpersona 13 ноември 2018: 20:04 - Отговор

      Здравей,Ани!
      Водата е един от най-важните фактори според мен, за да пребориш целулита.Виж статията ми с трикчетата за увеличаване приема на вода!
      Поздрави!

  11. Надя 7 януари 2019: 19:08 - Отговор

    Здравейте,
    Можете ли да ми препоръчате какъв масажор да си купя – електрически и/ или с използване на инфрачервена светлина?
    Колко пъти в седмицата трябва да се прави антицелулитния масаж?
    Благодаря!

    • fitpersona 9 януари 2019: 8:15 - Отговор

      Здравейте,Надя!
      Мисля, че електрическия ще ви свърши чудесна работа, но като цяло най-важното нещо е постоянството и да се спазва схемата.
      Дава страхотни резултати!
      Поздрави!

  12. Катя 2 март 2019: 17:54 - Отговор

    Здравейте, Цвета! Поздрави за статията, която на мен лично свърши доста добра работа! Утре е последният ден от 4-седмичното ми предизвикателство и тялото ми е в много подобрен вид – стегнато е и здраво, дупето повдигнато, краката оформени плочките в горната част на корема-видими! Единственото, което не успях да премахна напълно е целулитът.Рядко си хапвах сладко и не изключих хляба напълно, но го намалих, може би това е причината за целулита… Въпросът ми е, с какво да продължа, за да го махна напълно и ще има ли добър ефект, ако продължа с тренировките от 4-та седмица, или трябват по-сериозни мерки така да се каже..?

    • fitpersona 5 март 2019: 23:34 - Отговор

      Здравей,Кати!
      Благодаря ти за хубавите думи и те поздравявам за страхотните резултати!Наистина много се радвам, че споделяш напредъка си, защото това мотивира и мен:))
      Мисля, че когато премахнеш хляба и сладкото, това ще даде много бърз резултат и разбира се- продължавай с тренировките!
      Поздрави!

  13. Мария 2 май 2019: 22:04 - Отговор

    Здравейте. Искам да попитам, понеже се заинтригувах. Аз нямам проблеми с килограмите. Слаба съм и то доста.. Но след бременноста ми се появи целулит и имам доста излишна кожа на корема, която вече 3 години не може да се прибере. Та въпроса ми е: тази програма при мен ще има ли ефект или нещо друго трябва да направя?

    • fitpersona 4 май 2019: 9:03 - Отговор

      Здравей,Мария,

      Програмарта не е само за тези с излишни килограми,ами е насочена към всички които искат да редуцират целулита и дава наистина много добър ефект- отзивите на спазвалите програмата са само поожителни и няма някой при който да нре е имало резултат!
      Поздрави и успех!

  14. cveti 4 май 2019: 14:37 - Отговор

    Мога ли от аптека да си закупя fit&lean антицелулитния гел?

    • fitpersona 10 май 2019: 12:56 - Отговор

      Здравейте,Цвети!

      За момента Fit&Lean се продава само онлайн, може да го поръчате от е-магазина на сайта на Фитперсона

      Поздрави!

Коментирайте