Как да се отървем от целулита за 4 седмици – седмица 1

Начало/Здравословно хранене, Фитнес/Как да се отървем от целулита за 4 седмици – седмица 1

Да се избавим от целулита за 4 седмици - седмица 1 | FitPersonaВ статията ми „Как да се отървем от целулита за 4 седмици“ видяхме, че за да преборим целулита трябва да изчистим храненето, да увеличим движението и да го атакуваме локално. В тази статия ще ви дам рецептата за това, което трябва да правите през първата седмица.

По отношение на храненето, правилото е много просто: нищо сладко, пържено, безалкохолни напитки и алкохол. Други ограничения няма.

Как да комбинирате процедурите и тренировките в различните дни: (вижте видео на специалната анти-целулитна тренировка по-долу)

Програма за седмицата

Понеделник

Вторник

  • контрастен душ
  • масаж с анти-целулитен продукт
  • 30 мин. бързо ходене или тичане

Сряда

  • контрастен душ
  • масаж с анти-целулитен продукт
  • тренировка

Четвъртък

  • ексфолиация с утайка от кафе
  • контрастен душ
  • масаж с анти-целулитен продукт
  • 30 мин. бързо ходене или тичане

Петък

  • контрастен душ
  • масаж с анти- целулитен продукт
  • тренировка

Събота и неделя

  • контрастен душ
  • масаж с анти-целулитен продукт

Тренировката

 

Фокус на седмицата

Старайте се да изпивате 10 чаши вода всеки ден. Хидратирането и извеждането на отровите от организма е основен момент в борбата с целулита (Вижте статията ми как не-пиенето на вода реално води до напълняване).

Пийте сутрин чаша топла вода със сока на  1/2 лимон и добавяйте лимон на всяко ядене. Той детоксикира организма и по този начин подпомага елиминирането на целулита. Вижте още за ползите от водата с лимон.

Това е – рецептата за първата седмица е проста, но изисква ежедневни действия. Споделете в коментарите как се чувствате докато следвате режима и задавайте всички въпроси, които имате. Бъдете постоянни и резултати ще има, бъдете сигурни!

май 11, 2015|32 коментара

32 коментара

  1. Ина Ниари 22 май 2015: 20:54 - Отговор

    За тренировката не разбрах – общо 3 или общо 4 пъти се прави този сет?

    • fitpersona 23 май 2015: 7:10 - Отговор

      Здравей!
      По принцип съм го дала 3 пъти,но ако имаш сили и желание може да го направищ и четири!

  2. Анита 27 май 2015: 13:01 - Отговор

    Здравейте, каква е поредността на ежедневните процедури? Имам предвид например сутрин ли се прави тренировката?

    • fitpersona 28 май 2015: 5:38 - Отговор

      Здравей,Анита!Поредността на процедурите е свързана и с нашата заетост,разбира се,но за мен идеалният вариант е тренировката да е сутрин,последвана от процедурите- ексфолиация, контрастен душ и т.н.И за вечерта да остане масажа с анти-целулитния продукт.

  3. Йони 1 юни 2015: 8:36 - Отговор

    Здравейте, и аз започвам от днес ! Успех на всички дами 🙂

  4. Meri 2 юни 2015: 14:04 - Отговор

    Здравейте и аз започнах от тази седмица но не разбрах упражненията по 18 минути ли са на ден или 6мин.?

    • fitpersona 2 юни 2015: 19:24 - Отговор

      Здравей,Мери!

      Всяка серия упражнения се повтаря по 3 пъти,тоест някъде за 25-30 мин с почивките ще ти излезе тренировката.Между всяка серия има 1-1.30 мин. почивка.

  5. Violeta Dimitrova 9 юни 2015: 17:48 - Отговор

    Тази тренировка се прави 3 дена през първата седмица, нали така? Искам да кажа, че за първи път тренировката ми е приятна, лесна и най-важното – супер бърза като време! Благодарности, Цвети!!!!!!!!

  6. Тренировките и тичането увеличават ли обема на бедрата?

    • fitpersona 20 август 2015: 7:36 - Отговор

      Здравей!
      Много зависи от самите тренировки, но принципно ако няма големи тежести, обема на бедрата не може да се увеличи

  7. Петя 28 септември 2015: 13:57 - Отговор

    Може ли да се яде хляб и ако не с какво можем да го заместим ?

    • fitpersona 30 септември 2015: 21:20 - Отговор

      Може да се яде хляб,стига да е качествен и да е в първата половина на деня.Ако искате обаче по- бързо да свалите някое килце,по- добре го изключете напълно,като може да го замените с варен ориз(не повече от 100гр. на ден)

  8. краси 19 април 2017: 18:22 - Отговор

    Ще има ли ефект ако тренировката се повтаря 2 пъти вместо 3?

    • fitpersona 24 ноември 2017: 14:36 - Отговор

      Здравей,Краси!
      Да, ще има ефект, просто малко по- бавно ще се случат нещата!Поздрави и успех!

  9. Румяна 20 април 2017: 16:19 - Отговор

    Здравейте, аз съм на 15години тренирам имам мускули, но искам да Махна този целулит, искам да попитам дали тази програма става за мен

    • fitpersona 24 ноември 2017: 14:31 - Отговор

      Здравей,Руми!
      Програмата е подходяща за теб, няма някакви противопоказания!

  10. Виолета Жекова 25 март 2018: 15:38 - Отговор

    Здравейте, проблем ли е ако всеки ден се прави ходене 30 мин. + тренировката?

    • fitpersona 27 март 2018: 9:38 - Отговор

      Здравейте!
      Не е проблем, разбира се!Особено, ако целта е да сваляте килограми, ходенето си е доста добър начин за изразходване на допълнителни калории!Колкото повече движение- толкова по-добре!:)

  11. Милена 26 април 2018: 15:06 - Отговор

    Здравейте! От доста време се боря с килограмите и целулита, но до сега без успех! Сега спазвам диетата на Ваня Червенкова и всяка вечер излизам за час с бързо ходене с термо клин хотшеипърс помага ми за изпотяването. Искам да Ви попитам дали е правилно това или не е? Благодаря!

    • fitpersona 2 май 2018: 10:00 - Отговор

      Ако трябва да съм честна- не съм привърженик на диетите, а на правилното хранене като цяло.Бихте могла да включите и някакви домашни тренировки. защото ходенето не мисля че е достатъчно.Поздрави!

  12. Милена 26 април 2018: 15:08 - Отговор

    Също така пия по 3-4литра вода на ден

  13. Мария 7 ноември 2018: 23:34 - Отговор

    Здравейте не разбрах за тренировката цялата се прави и тогава почва да се повтаря 3 пъти или всяко упражнение се повтаря 3 пъти преди да се премине към следващото ?

    • fitpersona 5 март 2019: 23:40 - Отговор

      Изпълнват се цялата тренировка,и след това се повтаря цялото нещо още два пъти!
      Поздрави!

  14. Галина Генчева 12 януари 2019: 0:16 - Отговор

    Здравейте. Много съм очарована от вашите съвети и поща която предлагате. Само че аз няма нужда от сваляне на драстични килограми . Нямала съм целулит допреди година две. При мен проблема е възраста. Тоест аз съм преминала през климактериума. Но съм качила малко над килограмите които бях преди. Движа се много. Тоест хидя и играя нар. танци .това до тук. Искам да попитам програмата дали е за жени като мен. И ако няма от къде да си купя препоръчаните антицелулитни продукти с какво друго мога да ги заменя. Не живея в БГ. Благодаря за вниманието

    • fitpersona 15 януари 2019: 8:10 - Отговор

      Здравейте,Галина!

      Абсолютно подходяща е програмата за вас, смятам че ще има много добър ефект.Предполагам , че етеричните масла ги има навсякъде, а колкото до антицелулитния продукт- може да изберете някакъв друг качествен крем.
      Със сигурност е много важна и хранителната програма за оптимален ефект, така че ако решите може да изготвим индивидуален хранителен план.
      Поздрави!

  15. Полина 17 април 2019: 9:48 - Отговор

    Здрамейте, бих искала да попитам за 1 месец, ако спазвам всичко стриктно и си правя тренировките, колко килограма мога да сваля?

    • fitpersona 18 април 2019: 8:07 - Отговор

      Здравейте,Поли!
      Знаете , че всичко е индивидуално, но смятам че между 2-4кге напълно нормално и възможно

  16. Димитрина 17 юни 2019: 10:03 - Отговор

    Здравйте! В статията не е споменато нищо за пържените храни. Тях трябва ли да ги изключим, или може да се консумират от време на време?

    • fitpersona 23 юни 2019: 11:42 - Отговор

      Здравейте,Димитрина!
      Пържените храни не са подходящи, когато искаме да намалим целулита и мазнините, но един път седмично може да си ги позволявате.Това, че отвреме навреме си позволяваме сладко или пържено не е проблем и не може да развали резултатите ни- стига да е изключение и през другото време да сме стриктни в хранителния си режим.
      Поздрави и хубав ден!

  17. Нели 18 юни 2019: 1:14 - Отговор

    Здравейте с малко бебе на месец и половина съм излизаме на вън но няюа как да ходя бързо, та въпросът ми е мога ли да заместя бягането или бързото ходене със скачане на въже в къщи 😊

    • fitpersona 23 юни 2019: 11:39 - Отговор

      Здравейте, Нели!
      Може, като първоначално може да започнете с по 1 мин. скачане- 1мин. почивка, и трябва да внимавате за това да се приземявате на пръсти , а не на цяло стъпало!
      Поздрави и успех!

Коментирайте