В статията ми „Как да се отървем от целулита за 4 седмици“ видяхме, че за да преборим целулита трябва да изчистим храненето, да увеличим движението и да го атакуваме локално. В тази статия ще ви дам рецептата за това, което трябва да правите през първата седмица.
По отношение на храненето, правилото е много просто: нищо сладко, пържено, безалкохолни напитки и алкохол. Други ограничения няма.
Как да комбинирате процедурите и тренировките в различните дни: (вижте видео на специалната анти-целулитна тренировка по-долу)
Още от тази серия:
Правила на 4-седмичната антицелулитна програма
Програма за седмица 2
Програма за седмица 3
Програма за седмица 4
Масаж с мед и хвойна
Водата с лимон подпомага детокса
Програма за седмицата
Понеделник
- ексфолиация с утайка от кафе
- контрастен душ
- масаж с анти-целулитен продукт (виж препоръката ми в началната статия)
- тренировка (виж статията ми за избор на време на тренировката)
Вторник
- контрастен душ
- масаж с анти-целулитен продукт
- 30 мин. бързо ходене или тичане
Сряда
- контрастен душ
- масаж с анти-целулитен продукт
- тренировка
Четвъртък
- ексфолиация с утайка от кафе
- контрастен душ
- масаж с анти-целулитен продукт
- 30 мин. бързо ходене или тичане
Петък
- контрастен душ
- масаж с анти- целулитен продукт
- тренировка
Събота и неделя
- контрастен душ
- масаж с анти-целулитен продукт
Тренировката
Фокус на седмицата
Старайте се да изпивате 10 чаши вода всеки ден. Хидратирането и извеждането на отровите от организма е основен момент в борбата с целулита (Вижте статията ми как не-пиенето на вода реално води до напълняване).
Пийте сутрин чаша топла вода със сока на 1/2 лимон и добавяйте лимон на всяко ядене. Той детоксикира организма и по този начин подпомага елиминирането на целулита. Вижте още за ползите от водата с лимон.
Това е – рецептата за първата седмица е проста, но изисква ежедневни действия. Споделете в коментарите как се чувствате докато следвате режима и задавайте всички въпроси, които имате. Бъдете постоянни и резултати ще има, бъдете сигурни!
За тренировката не разбрах – общо 3 или общо 4 пъти се прави този сет?
Здравей!
По принцип съм го дала 3 пъти,но ако имаш сили и желание може да го направищ и четири!
Здравейте, каква е поредността на ежедневните процедури? Имам предвид например сутрин ли се прави тренировката?
Здравей,Анита!Поредността на процедурите е свързана и с нашата заетост,разбира се,но за мен идеалният вариант е тренировката да е сутрин,последвана от процедурите- ексфолиация, контрастен душ и т.н.И за вечерта да остане масажа с анти-целулитния продукт.
Здравейте, и аз започвам от днес ! Успех на всички дами 🙂
Здравейте и аз започнах от тази седмица но не разбрах упражненията по 18 минути ли са на ден или 6мин.?
Здравей,Мери!
Всяка серия упражнения се повтаря по 3 пъти,тоест някъде за 25-30 мин с почивките ще ти излезе тренировката.Между всяка серия има 1-1.30 мин. почивка.
Тази тренировка се прави 3 дена през първата седмица, нали така? Искам да кажа, че за първи път тренировката ми е приятна, лесна и най-важното – супер бърза като време! Благодарности, Цвети!!!!!!!!
Да, тренировката се прави 3 пъти седмично
Тренировките и тичането увеличават ли обема на бедрата?
Здравей!
Много зависи от самите тренировки, но принципно ако няма големи тежести, обема на бедрата не може да се увеличи
Може ли да се яде хляб и ако не с какво можем да го заместим ?
Може да се яде хляб,стига да е качествен и да е в първата половина на деня.Ако искате обаче по- бързо да свалите някое килце,по- добре го изключете напълно,като може да го замените с варен ориз(не повече от 100гр. на ден)
Ще има ли ефект ако тренировката се повтаря 2 пъти вместо 3?
Здравей,Краси!
Да, ще има ефект, просто малко по- бавно ще се случат нещата!Поздрави и успех!
Здравейте, аз съм на 15години тренирам имам мускули, но искам да Махна този целулит, искам да попитам дали тази програма става за мен
Здравей,Руми!
Програмата е подходяща за теб, няма някакви противопоказания!
Здравейте, проблем ли е ако всеки ден се прави ходене 30 мин. + тренировката?
Здравейте!
Не е проблем, разбира се!Особено, ако целта е да сваляте килограми, ходенето си е доста добър начин за изразходване на допълнителни калории!Колкото повече движение- толкова по-добре!:)
Здравейте! От доста време се боря с килограмите и целулита, но до сега без успех! Сега спазвам диетата на Ваня Червенкова и всяка вечер излизам за час с бързо ходене с термо клин хотшеипърс помага ми за изпотяването. Искам да Ви попитам дали е правилно това или не е? Благодаря!
Ако трябва да съм честна- не съм привърженик на диетите, а на правилното хранене като цяло.Бихте могла да включите и някакви домашни тренировки. защото ходенето не мисля че е достатъчно.Поздрави!
Също така пия по 3-4литра вода на ден
Здравейте не разбрах за тренировката цялата се прави и тогава почва да се повтаря 3 пъти или всяко упражнение се повтаря 3 пъти преди да се премине към следващото ?
Изпълнват се цялата тренировка,и след това се повтаря цялото нещо още два пъти!
Поздрави!
Здравейте. Много съм очарована от вашите съвети и поща която предлагате. Само че аз няма нужда от сваляне на драстични килограми . Нямала съм целулит допреди година две. При мен проблема е възраста. Тоест аз съм преминала през климактериума. Но съм качила малко над килограмите които бях преди. Движа се много. Тоест хидя и играя нар. танци .това до тук. Искам да попитам програмата дали е за жени като мен. И ако няма от къде да си купя препоръчаните антицелулитни продукти с какво друго мога да ги заменя. Не живея в БГ. Благодаря за вниманието
Здравейте,Галина!
Абсолютно подходяща е програмата за вас, смятам че ще има много добър ефект.Предполагам , че етеричните масла ги има навсякъде, а колкото до антицелулитния продукт- може да изберете някакъв друг качествен крем.
Със сигурност е много важна и хранителната програма за оптимален ефект, така че ако решите може да изготвим индивидуален хранителен план.
Поздрави!
Здрамейте, бих искала да попитам за 1 месец, ако спазвам всичко стриктно и си правя тренировките, колко килограма мога да сваля?
Здравейте,Поли!
Знаете , че всичко е индивидуално, но смятам че между 2-4кге напълно нормално и възможно
Здравйте! В статията не е споменато нищо за пържените храни. Тях трябва ли да ги изключим, или може да се консумират от време на време?
Здравейте,Димитрина!
Пържените храни не са подходящи, когато искаме да намалим целулита и мазнините, но един път седмично може да си ги позволявате.Това, че отвреме навреме си позволяваме сладко или пържено не е проблем и не може да развали резултатите ни- стига да е изключение и през другото време да сме стриктни в хранителния си режим.
Поздрави и хубав ден!
Здравейте с малко бебе на месец и половина съм излизаме на вън но няюа как да ходя бързо, та въпросът ми е мога ли да заместя бягането или бързото ходене със скачане на въже в къщи ?
Здравейте, Нели!
Може, като първоначално може да започнете с по 1 мин. скачане- 1мин. почивка, и трябва да внимавате за това да се приземявате на пръсти , а не на цяло стъпало!
Поздрави и успех!