Настройвате ли се вече на лятна вълна? Имаме още малко време да се справим с целулита и да изглеждаме страхотно в сезона на оскъдните дрешки 🙂
Продължаваме работата по антицелулитната ни програма (вижте правилата на програмата тук), като през тази трета седмица вече трябва да имаме видим ефект от усилията,които полагаме.
Правилното хранене, тренировките и анти-целулитните процедури продължават и през седмица 3. Новото нещо, което ще добавим е анти-целулитен масаж с масло от хвойна. Подробности за ползите от масажа с хвойна и начинът на изпълнението на този масаж прочетете тук. Аз лично смесвам маслото от хвойна със зехтин, но ако не желаете да ползвате зехтин, може да да прибавите хвойновото масло с каквото и да е основно такова (бебешко олио например).
Още от тази серия:
Основни правила на програмата
Програма за седмица 1
Програма за седмица 2
Програма за седмица 4
Масаж с мед и хвойна
Водата с лимон подпомага детокса
Ето и програмата за тази седмица
Понеделник
- вода с лимон на гладно
(прочетете тук за ползите от водата с лимон и как да я приемате) - ексфолиация с утайка от кафе
- контрастен душ (вижте как се прави)
- масаж с мед (вижте как се прави в статията за седмица 2 на антицелулитната програма)
- тренировка
- вечер нанасяне на анти-целулитния продукт
(вижте моята препоръка в началната статия на програмата)
Вторник
- вода с лимон
- контрастен душ
- масаж със зехтин и хвойна
- 30 мин. бързо ходене или тичане
- вечер нанасяне на анти-целулитния продукт
Сряда
- вода с лимон
- контрастен душ
- масаж с мед
- тренировка
- вечер нанасяне на анти-целулитния продукт
Четвъртък
- вода с лимон
- ексфолиация с утайка от кафе
- контрастен душ
- масаж със зехтин и хвойна
- 30 мин. бързо ходене или тичане
- вечер нанасяне на анти-целулитния продукт
Петък
- вода с лимон
- контрастен душ
- масаж с мед
- тренировка
- вечер нанасяне на анти-целулитния продукт
Събота и неделя
- вода с лимон
- контрастен душ
- масаж със зехтин и хвойна
- вечер нанасяне на анти-целулитния продукт
Тренировката
Фокус на седмицата
Старайте се поне половината от храната,която изяждате да не е термично обработена. Добавяйте пресни сезонни зеленчуци на всяко хранене за да зареждате постоянно тялото с витамини и минерали. Някои дни, когато нямате време да закусите, може да заместите закуската със зеленчуково смути или плодов фреш.
Изпълнявайте точно всичко от програмата. Борбата с целулита не е лесна и изисква постоянство и стриктно спазване на основните правила на програмата.
Споделяйте всякакви въпроси, както и резултатите си от програмата като коментар под статията ми, както и във фейсбук страницата на FitPersona.
Ако пък имате затруднения със спазването на този режим или специфики, които трябва да бъдат взети под внимание, свържете се с мен, за да ви изготвя индивидуален режим на хранене и тренировки.
Действайте и резултатът ще е налице, успех!
Здравей Цвети,
И двете серии ли се правят по 3х или само втората?
Поздрави!
Здравей,Таня!
И двете серии се правят по 3 пъти
Поздрави!
Здравей, Цвети,
видях, че в статията си за масажа с масло от хвойна си написала, че то може да замести използването на антицелулитни продукти, но в програмата и двете присъстват.
Добре ли е да се изключи анти-целулитния продукт?
А може ли в дните с тренировки да се включи и 30 мин. тичане или е по-добре да се редуват кардиото и упражненията в различни дни?
Здравей,Алекс!
Хубаво е да присъстват и двете мазила за по- бърз ефект.Можеш да включиш 30мин. бягане и в дните с тренировка(щом имаш време и желание:), а в другите дни може да увеличиш малко кардиото.
Поздрави!