4-седмичното ни антицелулитно предизвикателство вече е в своята последна седмица! Ако сте спазвали основните правила на програмата, както и добавките и тренировките на първа, втора и трета седмица от програмата, вече със сигурност имате видими резултати (ще се радвам да ги споделите като коментари тук или във Фейсбук страницата на FitPersona)
Важно е обаче да продължите и тази четвърта седмица, за да затвърдите резултатата. А разбира се, най-важното за трайното елиминиране на целулита е да превърнем правилното хранене и активният живот в част от своето ежедневие.
И така, новото през тази четвърта седмица ще е в храненето. Нека се опитаме, освен да вечеряме до 19.00ч., вечерята ни да се състои от кофичка кисело мляко. Може да прибавите 1 с.л. чия, годжи бери или конопено семе. Всичко останало е както предишната седмица.
Още от тази серия:
Правила на 4-седмичната антицелулитна програма
Програма за седмица 1
Програма за седмица 2
Програма за седмица 3
Масаж с мед и хвойна
Водата с лимон подпомага детокса
Програма за седмица 4
Понеделник
- вода с лимон на гладно
(прочетете тук за ползите от водата с лимон и как да я приемате) - ексфолиация с утайка от кафе
- контрастен душ (как се прави и какви са ползите от него)
- масаж с мед
(вижте как се прави в статията за седмица 2 на антицелулитната програма) - тренировка
- вечер нанасяне на анти-целулитния продукт
(вижте моята препоръка в началната статия на програмата)
Вторник
- вода с лимон
- контрастен душ
- масаж със зехтин и хвойна
- 30 мин. бързо ходене или тичане
- вечер нанасяне на анти-целулитния продукт
Сряда
- вода с лимон
- контрастен душ
- масаж с мед
- тренировка
- вечер нанасяне на анти-целулитния продукт
Четвъртък
- ексфолиация с утайка от кафе
- контрастен душ
- масаж със зехтин и хвойна
- 30 мин. бързо ходене или тичане
- вечер нанасяне на анти-целулитния продукт
Петък
- вода с лимон
- контрастен душ
- масаж с мед
- тренировка
- вечер нанасяне на анти-целулитния продукт
Събота и неделя
- вода с лимон
- контрастен душ
- масаж със зехтин и хвойна
- вечер нанасяне на анти-целулитния продукт
Фокус на седмицата
Представете си тялото,което бихте искали да имате и го визуализирайте всеки ден. Така упражненията и диетата ще ви струват много по-леки имайки целта пред себе си. Помислете с какво новото ви тяло ще промени живота ви и го напишете на един лист. Когато нещо ви се стори прекалено трудно, отворете листа и си припомнете защо го правите!
Тренировката
Бъдете упорити и постоянни и тази последна седмица! Пишете ми ако имате въпроси, срещнете затруднения с изпълнението на програмата или имате специфики, които изискват изготвянето на ваш индивидуален режим на хранене и тренировки.
Здравей Цвети,
На прага на края на четвъртата седмица споделям моя резултат: минус 4 килограма и минус малко целулит. От всичките неща съм пропуснала само ексфолиацията с утайка от кафе, просто защото не мога да си позволя да цапам банята…като цяло съм доволна от резултата, но и има още какво да се желае (може би защото целулита при мен е повече :D). Та продължавам с упражненията и този режим на хранене, докато не стигна до желания ефект, та дори и след това, за да го поддържам.
Упражненията и насоките, които даваш са лесни и режима на хранене е лесен за спазване, особено в периода: пролет, лято и есен.
Благодаря за всички насоки, и ти желая успех. 🙂
Поздрави!
Здравей,Таня!
Много се радвам, смятам че това е чудесен резултат за един месец!!!
Продължавай и бъди постоянна- това винаги е успешна формула:)))
Ще видиш, че формата ти ще става все по- добре
Поздрави!
Здравей, Цвета!
Поздрави за статията и благодаря!
Вчера беше последния ден от 4-те седмици и съм много доволна, тялото ми се стегна и свалих 3кг., но целулитът (макар и не много) си остава проблемен. Ще продължа с тренировките от 4-та седмица, като от днес включвам и режима на Атанас Узунов (ако си го чувала). Въпросът ми е как да стегна ръцете..имаш ли клип из интернет пространството ..?