Храни, които помагат да стопим коремните мазнини

Както знаете, този месец съм решила да го посветя на коремчето – как да свалим мазнинките и след това да стегнем тази толкова секси част на тялото ни.

При повечето жени мазнините в тази област са си проблем, и това до голяма степен се дължи на начина ни хранене. Храненето е виновникът за коремните мазнини при 75% от случаите.

В тази статия ще посоча кои са храните, които най-много спомагат за намаляване на мазнините в коремната област. Ако сте си поставили за цел да се вталите, непременно включвайте повече от тези храни в менюто си. Освен това, не забравяйте, че с тренировки ще постигнете доста по-бърз и добър резултат!

И така

Кои храни помагат за топенето на мазнините в коремната област?

Млечни: Кисело мляко, нискомаслено сирене, извара

Приемането на храни, богати на калций е много важно за изгарянето на мазнините. Звучи странно, но когато приемаме малко калций, тялото секретира хормони, които да извличат по-добре наличния в организма ни калций. А едновременно с това се секретират хормони, които сигнализират на тялото да задържа мазнините, включително мазнините в коремната област.

Аз личнo от млечните препоръчвам изварата – нискокалорична е, държи ни сити, може да се комбинира в солени и сладки ястия (вижте рецептите ми за мъфини с извара и кайсии, спанак с извара и чери домати, сладкиш с извара и ябълки, скоро ще има и още от изварената серия ;). Също, киселото мляко е чудесен вариант за закуска, комбинирано с плодове, различни семена, канела.

Овесени ядки

Всички пълнозърнести храни (пълнозърнест хляб, кафяв ориз, овесени ядки и др.) влияят благоприятно върху редуцирането на коремните мазнини. Овесените ядки обаче, за мен са най-доброто измежду тях, тъй като съдържат разтворими фибри и не вдигат толкова кръвната захар като например кафявия ориз. Все пак, трябва да внимаваме с количествата, на едно хранене е добре да консумираме максимум половин купа овесени ядки (и то такива без сушени плодове, мед и т.н, тъй като в тях има доста добавени подсладители, консерванти и т.н).

Зелен чай

В зеления чай се съдържа веществото катехин – мощен антиоксидант, който спомага за бързото разграждане на мазнините. Катехинът реално усилва метаболизма и скоростта, с която черния дроб разгражда мазнините. Това вещество обаче, се задейства особено добре, когато тренирате, или дори когато ходите бързо.

Важно е също, че трябва да се изпиват по 4-6 чаши зелен чай на ден – но това не е проблем, ако го пиете охладен и овкусен с лимон, мента и др. Опитвайте се да тренирате и поне 180 минути всяка седмица.

Яйца

Протеинът в яйцата е ключът към изгарянето на мазнини. От една страна, тялото изразходва доста повече енергия да разгради протеиновата храна, в сравнение с друга храна. От друга, благодарение на протеина, при загуба на тегло ще си запазите мускулната маса. А именно мускулите са тези, които поддържат бързия метаболизъм и изгарят повече калории.

Освен това, протеинът в яйцата ще ви държи много по-дълго време сити, което също е важно за загубата на тегло. Все пак, бъдете внимателни с количествата.

Сьомга

Хапването на мазна риба като сьомгата, когато се опитваме да свалим мазнини звучи доста странно. Но, оказва се, че полезните Омега 3 мастни киселини, на които е богата сьомгата, помагат за топенето на мазнинките ни.

Важно е да отбележим, обаче, че е хубаво да хапваме дива сьомга, а не такава отгледана в развъдници. ‘Домашната’ сьомга е установено, че съдържа доста по-малко Омега 3 киселини.

Други мазни риби също са подходящи за хапване, поне 2 пъти седмично – напр скумрия, херинга или консервирана риба тон в собствен сос.

И така – планирайте храненията си за седмицата, като включвате максимално горните храни. Успех!