Момичета, често ме питате можем ли да предотвратим появата на стрии при спазване на режим с цел отслабване. Хубаво е наистина да сме информирани по този въпрос и да се подготвим, още преди да сме започнали отслабването, защото след това може да е късно.
Първо, какво точно са стриите?
Това е разкъсване на под-повърхностния слой на кожата – дермис – причинено от рязко колебание в теглото. Обичайно стриите се появяват по корема, бедрата, дупето (за наше съжаление, това са частите на тялото, които обичаме да показваме на плажа), също и по ръцете и гърдите.
Как да се предпазим от стрии?
Какво можем да направим за да намалим вероятността да ни излязат стрии при отслабване, ако стриите не са ни генетични заложени или обусловени от типа на кожата ни?
Отслабвайте постепенно
Принципът на режимите, които аз изготвям, е не бързото губене на килограми, а постепенната загуба, и то на мазнини, а не на течности или мускулна маса. В този случай има по-малка вероятност да се появят стрии.
В никакъв случай не залагайте на моно диетите и резки лишения от храна. Ще си развалите метаболизма и ще си върнете свалените килограми веднага щом почнете да хапвате нормално, а на всичко отгоре ще е бонусът стрии. Балансираното хранене, при което се храним редовно, но с повече протеинова храна и редовните тренировки са ключът към постепенното, но трайно отслабване.
Разбира се, след като отслабнете не трябва да си върнете всички вредни навици, а да се опитате да превърнете балансирано хранене в начин на живот. Вижте статията ми как да превърнем здравословното хранене в навик за 7 седмици, с преходен режим.
Включете протеини и витамини в хранителния режим
Яжте храни богати на протеини, витамин C, витамин Е и цинк. Тези хранителни вещества се използват от организма за производство на колаген, което намалява вероятността за поява на стрии (колагенът реално представлява протеин). Витамин C също така се бори със свободните радикали в организма, които пък унищожават колагена и еластина.
Хидратирайте кожата си
Пийте поне 2 – ⅖ л вода на ден, за да поддържате кожата си добре мека и еластична. Сухата кожа е много по-податлива на стрии. Ако все още не пиете много вода (което е изключително важно за отслабването и изобщо за нормалното функциониране на тялото ни), вижте статията ми как да се излъжете да пиете повече вода, докато ви стане навик.
Тренирайте
Тренировките подобряват кръвообращението и съответно еластичността на кожата. Дори леките, но редовни тренировки, разтягане сутрин и вечер, тичане, ще имат този ефект. Също така, тренировките с тежести позволяват създаването на нови мускулни влакна и свързваща ги тъкан, която тъкан основно се състои от колаген. За тренировките с тежести вече сме говорили, че са задължителни за изгаряне на повече калории ежедневно, така че – ето още една причина да ги правим!
Още по темата Коремни мазнини:
Стрес и коремни мазнини
6 Подправки, които топят коремните мазнини
5 Плода, които осигуряват най-много фибри
Да премахнем коремните мазнини за 14 дни
Как да ускорим метаболизма
Храни, които топят коремните мазнини
Намалете стреса
При стрес се произвежда хормонът кортизол, който нарушава нормалното производство на колаген, а това пък улеснява появата на стрии, бръчки и подобни. Кортизолът също така е причина за болки в ставите и различни кожни проблеми, включително акне. На това отгоре, стресът води и до трупане на мазнини. Достатъчно причини да се опитаме да го намалим, колкото и трудно да изглежда това понякога.
Използвайте мазни кремове след баня
Има много кремове против стрии на пазара, който и да изберете, ако го ползвате редовно (хубаво е след баня) ще подобрите еластичността на кожата и ще ви помогне в предпазването от стрии. Лично аз предпочитам кремове с масло от алое, ший, от какао, кремове с екстракт от невен. Поне по 2 пъти дневно е добре да се нанасят.
Това са основните правила. Както обикновено, ефект ще има само ако сте постоянни.
