В една от последните статии споделих 3те най-мощни упражнения за стегнато дупе, с конкретни стъпки за изпълнението им. Подчертах и грешките, които не трябва да правите, ако искате да натоварите желаните мускули на дупето и задната част на бедрата.
Тъй като много момичета ме питаха как да комбинират тези упражнения, реших да ви запиша една цялостна тренировка с тези упражнения, заедно с повторенията (натиснете CC бутона на видеото, за да видите повторенията, ако не ви излизат).
Как се изпълнява тренировката?
Още тренировки
Tренировка за коремната мускулатура
Комбинация от планкове за стягане на корема
5 супер интензивни упражнения с топка за стопяване на коремните мазнини
Тренировка на цялото тяло
Упражненията се изпълняват едно след друго без почивка. Правите 4 серии (видеото е 1 серия), като между сериите правите почивка от 1.5 минути (спазвайте периода на почивка, прекалено големите почивки са една от най-често срещаните грешки при тренировките).
Тренировката е много подходяща когато разполагате с малко време, но искате да се натоварите качествено. Ако тренирате в домашни условия и нямате лост, при клековете може да използвате и не много леки гирички (примерно по 2 кг всяка) или просто да скръстите ръце на гърдите.
Идва време да слагаме панталони и – да изглеждаме уникално в тях! Да действаме!
