Често ви напомням, че е хубаво да сте активни през целия ден – да използвате всеки 10, 20, 30 минути за изпълнение на едно или няколко упражнения, за скачане на въже, да потичате около блока, в близкия парк или друго. Причината е, че всяко физическо натоварване забързва метаболизма и усвояваме повече енергия не само за периода на тренировката, но и за доста време след това. В резултат не трупаме излишна енергия като мастни депа, а в съчетание с хранителен режим дори ще създадем калориен дефицит и – ще сваляме килца.
Още тренировки
Тренировка за бедра и дупе
20-мин цялостна интензивна тренировка
Цялостна тренировка
3 Мощни упражнения за дупе
Комбинация от планкове за стягане на корема
Днес съм ви подготвила една тренировка, която има за цел именно максимално забързване на метаболизма. Отново е 20-минутна, много изпотяваща и включва разнообразие от упражнения, натоварващи интензивно цялото тяло.
Ако имате възможност – правете я сутрин преди работа, ако не – когато имате свободни 20 минути, но по-рано е по-добре.
Първите 3 упражнения ги изпълняваме като сет, който повтаряме 3 пъти без почивка. Следващите 3 упражнения са втори сет, отново го повтаряме 3 пъти без почивка.
Да започваме!
Напомням, да съчетаваме тренировките с хранителен режим, ако целим сваляне на килограми.
Здравейте! Колко см топка е най-добре да си купя?
Здравей,Деси!Да не е от най- големите,някъде 65-70 см. са достатъчни