Сигурно забелязвате, че при тренировките редуваме тренировка на горна част, след това на долна, след това минаваме на цяло тяло. Идеята е да включваме и тренираме мускулите равномерно, за да не се получава добре оформена зона, за сметка на останалите.

Ако обаче, имате за цел да работите по конкретна проблемна зона – корем, дупе, бедра, ръце или друго, просто включвайте повече тренировки за тази зона, като отново редувате и с цялостна тренировка.

И така, днешната цялостна тренировка е отново много интензивна, чудесна за изпълнение когато разполагаме с ограничено време. Състои се от 1 сет от 10 упражнения, като правим от 3 до 5 повторения на този сет. Отново използваме гири за засилване на интензитета на тренировката.

Ако целим мъкване на килограми, тренираме 4-5 пъти в седмицата и съчетаваме тренировките с хранителен режим.

Да започваме!