Тези момичета, които работят по индивидуален тренировъчен режим, изготвен от мен, знаят, че изготвям тренировки и за домашна среда, и за фитнес зала. Домашните тренировки са много удобни, особено за заети момичета, момичета, които си гледат децата у дома.
Тренировките във фитнес, от друга страна обаче, осигуряват доста по-интензивно натоварване и ако целим смъкване на килограми, като цяло са доста по-ефективни и дават по-бързи резултати. Затова моят съвет е, тренирайте у дома, но се опитвайте да посещавате и фитнес при всяка възможност.
Знам, че една от най-честите причини да не посещаваме фитнес е, че не сме сигурни как да изпълняваме точно различните уреди или да натоварваме правилните мускули. В тренировъчните програми предоставям видеа на точните изпълнения.
За тези, които не работят по индивидуална тренировъчна програма към момента, ще споделям видеа на различни тренировъчни сетове за зала, фокусирани върху най-проблемните зони при жените – корем, дупе, бедра, ръце. В тези сетове може да видите как точно изпълняваме дадено упражнение, на какъв уред и с колко повторения.
Днешният тренировъчен сет е с фокус дупе и корем. Упражненията се изпълняват в 3 серии, едно след друго, без почивка между тях:
Изготвяне на индивидуални режими с цел отслабване:
Хранителен индивидуален режим
Тренировъчен индивидуален режим
- коремни преси 20 повторения, с тежест 5 кг. (ако не намирате къде са тежестите във фитнеса, обърнете се към администратора на фитнеса / рецепцията)
- хипер екстензия 15 повторения, с тежест 5 кг.
Ако пък предпочитате да тренирате с мен и сте от град София – заповядайте на тренировките Боди Дизайн, които стартират от 1 Февруари. Там тренираме основно със собствено тегло и тежести. Повече за тренировките и записване
Ето и днешния тренировъчен сет:
