Днес съм ви подготвила сет от 3 упражнения за стягане на дупето. Включваме също така корем и бедра.

Тренировката включва сет от 3 упражнения, които се изпълняват в 3 серии, без почивка между тях.

1. Избутвания с отваряне и затваряне – 20 повторения

2. Махове от лакътна опора и свит на 90 градуса крак – по 20 на крак

3. Руско усукване – 30 повторения

При възможност включваме и тежест при избутванията и усукването (гири, бутилка минерална вода, дебеличка книга), за по-добро натоварване.

Изпълнявайте тренировката самостоятелно, когато имате малко свободно време, или съчетавайте с други сетове от раздел Тренировки, за цялостно натоварване на всички проблемни зони. Да започваме!