Днешният сет от 3 упражнения има за цел отново ускоряване на метаболизма. Натоварва интензивно всички основни проблемни зони при жените, затова е чудесен за изпълнение когато разполагаме с малко време за тренировка.
Упражненията в сета са:
1. Балетен клек с рамо – по 10 повторения на всяка ръка
2. Напади встрани с рамо – по 10 повторения на страна
3. Коремни преси от планк – по 10 на страна
Изпълняват се 3 серии, с 30 сек. почивка между тях (не превишавайте времето за почивка, това е една от често срещаните грешки при тренировка).
Ползваме гири 1-2 кг за по-добро натоварване (ако нямате гири ползвайте бутилки от минерална вода, макар че гирите са една страхотна и доста приемлива инвестиция).
За подсилване на ефекта и ускоряване на горенето на мазнини препоръчвам и приемане на капсули за засилване на метаболизма Thermo Caps .
Да започваме!
