В интервюта, на консултации, по мейла много често получавам въпроса ‘Кои са няколкото съвета, които ще ни осигурят хубаво тяло и задържане на добрата ни форма години наред?’.
Всъщност, съветите не са няколко. И макар многократно да съм засягала повечето теми из FitPersona постовете, реших накратко да направя един списък от 20 съвета, които имат отношение към отслабването и дългосрочната добра форма.
Ето ги и тях (в статия от две части, тъй като стана дългичка):
20 Съвета за постигане на добра форма, част 1
1. Храни се 4 или 5 пъти на ден, като във всяко хранене задължително включвай протеин.
Това важи и за междинните закуски, където протеинът може да е под формата на ядки и семена. Виж още статиите: Кои са храните, които съдържат най-много протеин? | Кои ядки да консумираме?
2. Яж много зеленчуци.
Tе създават алкална среда в организма, засилват метаболизма и позволяват да изгаряме мазнини.
3. Тренирай интервално за максимален ефект от тренировката.
Редувай високо темпо на тренировката с ниско такова. Например, ако бягаш на пътечка, редувай 1.5 мин на по-висока скорост с 1.5 мин на по-бавна. Същото важи и за бягането. Виж още статията: Защо да тичаме за добра форма и за здраве?
4. Включвай упражнения с тежести в тренировката си.
Набави си гири и ги използвай дори при елементарни упражнения като коремни преси и избутвания. Във фитнеса задължително тренирай на уредите с тежести, освен на кардио уредите.
5. Всяка твоя тренировка трябва да има различна продължителност и да натоварва различни части на тялото, за да не позволява привикване.
Затова в тренировъчните режими, които изготвям, има 3 различни тренировки, които задължително се редуват през седмицата.
6. Проследявай прогреса си.
Това е изключително важно. Снимай се в огледалото по бански, за да видиш стартовата си позиция. Направи си табличка, в която да запишеш началните си мерки и килограми. След това всяка седмица, примерно в понеделник преди закуска се измери и снимай отново. Запиши си резултатите в табличката.
Това е нещо, което много момичета подценяват, а реално е основен мотиватор и за вземане на решение да влезем във форма, и да устоим да спазваме режима си докрай.
7. Пий минимум 8 чаши вода (от поне 250 мл) на ден.
Пиенето на вода е от изключителна важност, за да се изхвърлят токсините от организма и се осигури възможност на тялото да разгражда мазнините. Много често именно водата е основната спънка за свалянето на килограми.
Виж още статиите ми: Може ли да пълнеем от липсата на вода, Как да се накараме да пием повече вода и Защо задържаме вода и как да разрешим този проблем
8. Във времето, когато обичайно злоупотребяваш с храна – планирай да си заета с нещо интересно.
Много често злоупотребяваме с бърз въглехидрат в конкретно време от деня – следобяд или вечер. Причината обикновено е, че сме отегчени, скучно ни е или просто сме се подготвили психически, че тогава ни се прияжда нещо сладко.
Първата стъпка е да осъзнаем кога точно е това време. Втората – да си намерим супер интересно занимание, което да ни ангажира и отвлече от мисълта за хапването. Достатъчни са ни 5-6 дни, в които да удържим, след това става значително по-лесно.
9. Ако ти се прияде супер много сладко – добър вариант е да си направиш протеинов шейк.
Избери такъв с вкус на шоколад, ванилия, бисквитки – ще удовлетвори гладът ти да сладко, същевременно няма да позволи трупването на мазнини. Виж видео как да приготвим протеинов шейк. Ето и няколко вкусни варианта на протеин за шейк в Магазина на FitPersona.
10. След тренировки – осигурявай възможност на мускулите да се възстановят.
Разтягай се, приемай протеин и аминокиселини до 2 часа след тренировка. Ако мускулите не успеят да се възстановят – следващата ти тренировка ще е много по-неефективна. Виж статията ми относно хапването след тренировка.
Очаквай следващите 10 съвета във втората част на статията, по-късно тази седмица. Междувременно, още днес можеш да започнеш прилагането на поне някои от горните съвети! До скоро!
