В първата част на тази статия споделих 10 съвета, отнасящи се към начина ни на хранене и тренировки при крайна цел смъкване на килограми.
В тази втора част споделям останалите 10 съвета, голямата част от които са по-скоро ‘психологически’ – т.е как да се мотивираме да спазваме хранителен и тренировъчен режим и да издържим докрай. Защото първоначалният импулс и желание за действие е едно, а волята да продължим за един период от поне 3 месеца е съвсем друго. А както знаем, тялото винаги прави това, което умът казва.
И така – кои са следващите мои 10 съвета за постигане на страхотна форма и поддържането й?
20 Съвета за постигане на добра форма, част 2
11. Поставяй си крайни и междинни цели.
Ако нямаш цел – отказването при най-малката трудност ще е много лесно. Така че – реши каква крайна цел искаш да постигнеш и я формулирай като число (дали ще са намаление в обиколките или килограмите – ти реши). Задай си реалистично време да я постигнеш и след това си постави междинни цели – примерно килограми в края на първи, втори, трети месец. Когато постигнеш всяка една междинна цел – прави си малка награда.
Може да звучи прекалено формално, но реално този подход прави трудната цел по-леснопостижима. Пробвай го!
12. Контролирай теглото си ежедневно.
Сутрин, по едно и също време (най-добре преди закуска и след тоалетна), е добре да се теглиш контролно. Редовното теглене ще ти позволи да разбереш, че предния ден си злоупотребила с храна, че си задържала вода (ако си хапвала повече въглехидрати и солени храни) или пък – че си на прав път към страхотната форма 🙂 Обикновено когато кантара тръгне и с малко нагоре, веднага вземаме мерки. И обратно, ако не се следим ежедневно, е много лесно да му отпуснем края.
Така че – един път на ден е добре да контролираш теглото си.
13. Не се застоявай на едно място през целия ден.
Дори работата ни да изисква седене на бюро, е задължително да си направим добра разходка през деня. Може да я разделиш на части – една разходка през обедната почивка, една преди и една след работа. Но, задължително ходим в добро темпо и с удобни обувки. Вижте статията ми как да ходим, за да горим максимално калории.
14. Пий зелен чай през целия ден.
Зеленият чай е страхотен антиоксидант и е важен за процеса на отслабване, тъй като засилва метаболизма и подпомага разграждането на мазнините, особено в коремната област. 
Но, за да може да извлечем достатъчно полза от него, трябва да пием поне 5-6 чаши на ден.
В летните жеги най-добрият вариант е да го приемаме леко подсладен с мед и изстуден, с добавен лимонов сок за по-свеж вкус. Не добавяй мляко в зеления чай, тъй като това намалява антиоксидиращия му ефект.
15. Не пий напитки с празни калории
Тук имам предвид всичките безалкохолни, сокове, както и готови напитки, които смятаме, че са до някаква степен полезни. В тях има много повече захар или подсладители, отколкото предполагаме. Така че, реално приемаме огромно количество празни калории (особено в жегите, когато изпиваме поне няколко чаши от напитката), без истинска хранителна стойност.
16. Спи достатъчно.
‘Достатъчното’ е различно за всяка една от нас, но като цяло 7-8 часа е необходимият сън на един нормален човек. Недостатъчният сън разстройва синтеза на редица хормони и води до прекаляване с храната, особено с бързите въглехидрати. Което веднага саботира всякакви усилия да отслабнем. Виж статията ми как сънят влияе на отслабването.
17. Използвай добавки, подпомагащи отслабването, но умерено.
Има много добавки, които, съчетани с хранителен режим и тренировки, значително подпомагат отслабването. Информирай се, обаче, какво представлява всяка добавка и как действа. Не залагай на магически хапчета с неизвестен произход. Виж статията ми за 8 топ добавки, които аз препоръчвам за подпомагане на процеса на отслабване.
18. Вземи решение да постигнеш целите си
Много често съм подчертавала, че решението да влезеш във форма не трябва да е плод на моментна емоция, а да е съвсем съзнателно и обмислено. Важно е да си убедена, че искаш да изглеждаш добре, да си решена да го постигнеш и да направиш всичко, което е по силите ти, за да стигнеш до крайната цел. Само тогава можеш да спазваш хранителен и тренировъчен режим дългосрочно, без да се проваляш при най-малкото препятствие.
Помисли какво те спира при дългосрочното преследване на целта ти, направи си план как да разрешиш всяка една спънка и едва тогава започни да работиш за влизане във форма.
19. Споделяй тренировките си с приятели
Има много безплатни мобилни приложения, които ни позволяват да отразим колко крачки сме ходили, колко километра сме тичали, колко време сме били във фитнеса и т.н. (Endomondo например). Ами – използвай ги, като си добавиш и приятелите в това приложение. Много често, когато видим че наша приятелка е тренирала, се амбицираме и ние да го направим. Използвай този тип мотивация, защото в началото, докато тренировките се превърнат в навик, е най-трудно да си постоянна.
Споделяй собствените ти тренировки, похвали се (можеш да свържеш приложението си с фейсбук профила си, така всяка твоя тренировка ще се споделя автоматично) – ще получиш поощрение от останалите, което може да е решаващо, за да направиш следващата си тренировка.
20. Бъди упорита, докато създадеш навик за правилно хранене и редовни тренировки
Винаги съм казвала, че в началото е най-трудно – с и храненето, и с тренировките. Именно в началото, след първите 1-2 седмици, се отказват голяма част от момичетата, особено при липса на добра мотивация/подкрепа или ако са взели емоционално решение да смъкват килограми. Но, ако успееш да спазваш режима си поне 30 дни, има много голяма вероятност да успееш да постигнеш целта си. Около 30 дни се смята, че са нужни за изграждането на навик. След това ще установиш колко лесно ти е всъщност да продължаваш да си спазваш режима, ще ти се струва невероятно да си представиш ежедневието без спорт.
Това са. 20 неща, от които дори 5 да съумеем да спазим, със сигурност ще имаме резултат.
Така че – вземи съзнателно решение да влезеш в тялото, което ти харесва, имай план, бъди упорита в първите няколко седмици и – след това продължавай, до постигане на целта ти! Ако имаш нужда от допълнителна мотивация по пътя – виж секцията Конкурс на сайта, в която споделям резултати на момичета, които са решили да променят начина, по който изглеждат, и са го постигнали.
Успех!
