В първата част на материала видяхме, че следването на правилна тренировъчна програма е много важно за постигане на резултати при тренировките. Не по-малко важно за една ефективна тренировка е мястото на храненето и възстановяването – ще ги разгледам в тази част.
3. Съчетаване на тренировките с хранителна програма
Все още има хора, които вярват, че щом тренират редовно, могат да си ядат, каквото си поискат и ще изгорят изяденото. Много хубава теория, но за съжаление и невярна:)!
Хранителният режим е също толкова важен, колкото и тренировъчният (те са неделимо цяло) за добрата форма – едното без другото не работи добре. Храненето трябва да е съобразено с индивидуалната калорийна нужда и подредено в 4, 5 или дори 6 хранения през деня. Не само това, но трябва всяко хранене да е добре балансирано откъм хранителни вещества, както и да бъде съобразено с часовете на тренировките. Отново не е съвсем проста работа. Тук най-често срещаните грешки са да се намалят прекалено много калориите за деня, да се изключат цели групи храни, да се ядат неподходящи храни, да се похапва между храненията.
Изводът е – ако искаме наистина резултати, трябва да се отнесем отговорно и към храненето, да спазваме режима си и да забравим фразите: „Е какво ще стане, ако си взема съвсем малко“, „Вчера бях на рожден ден, позволено ми е“ и т.н. Трябва да сте наясно какво правите и защо го правите, тогава няма да има нещо, което да ви отклони от пътя!
4. Правилно възстановяване
Последният елемент на ефективното трениране (но не последно по важност) е правилното възстановяване. Оказва се,че възстановяването е доста подценявано, най-вече заради липса на знания как да се прави. Работоспособността, в крайна сметка, зависи от това дали си успял да се възстановиш както трябва. Тук освен храненето като цяло, е много важно храненето преди и след тренировка. Нужно е да се подберат подходящите добавки – от храната не винаги можем да си набавим нужната доза витамини, минерали и аминокиселини.
Това важи не само за трениращите, но и за всички останали – оказва се например,че над 70% от хората имат дефицит на хром, Омега 6 преобладава в храните, които консумираме, което пък води до дефицит на Омега 3, липсват достатъчно протеини в храненето и т.н. Тук може да разгледате добавките, които съм подбрала като подходящи и важни за приемане при режим на тренировки.
Fit&Lean Probiotics
Понеже не споменах по-горе водата, ще я споменем при възстановяването. Освен всички други ползи от водата, тя в случая спомага за по-бързото извеждане на отпадните продукти от организма. Ако имаме възможност да включим и водни процедури като тангентор и хамам за релаксация на мускулатурата, би било чудесно.Това не изключва традиционния класически масаж, парна баня и сауна – процедури с доказани ползи във времето.
И стигаме до съня, или по-скоро недоспиването – голям проблем за натоварения, работещ, семеен градски човек. Някак си времето все не достига и за това доста често съкращаваме съня, което във времето води до покачване на теглото и затлъстяване, преддиабетно състояние и диабет, хормонален дисбаланс. На всеки му се е случвало да не се наспи и знаете, че при такива случаи човек не е работоспособен, няма сили за тренировка, а няма и желание.Повече за това как липсата на сън се отразява на тялото ни и възпрепятства отслабването, може да прочетете тук.
Надявам се да съм ви помогнала поне за първите стъпки в правилното трениране и построяването на вашият индивидуален план. Ако имате нужда от консултация или изготвяне на индивидуална тренировъчна или хранителна програма, може да ми пишете на fitpersona78@gmail.com или да поръчате режим на https://fitpersona.com/regimes/
