10 невероятни ползи от стречинга

Начало/Фитнес/10 невероятни ползи от стречинга

Стречинга или по нашему разтягането е задължителна част от тренировката.Това би трябвало да го знае всеки, който някога е спортувал, дори и децата.Не бих си и помислила да пропусна разтягането в края на тренировката независимо дали е била кратка, лека или нямам време. Това го знаят много добре момичета, които тренират в групите ми по Боди Дизайн, че винаги последните 8-10 мин. са за разтягане и никога не го пропускаме.Наблюденията ми са, че това е най- подценяваната част от тренировката, не само от спортуващите хора, но и от голяма част от инструктори и треньори.Това е груба грешка от гледна точка на методиката на спортната тренировка,тъй като разтяганетое много важно за гъвкавостта на тялото, обхвата на движенията и избягването на наранявания.За това, в този материал искам да обърна специално внимание на ползите от разтягането, които въобще не са малко! 🙂

  1. Развитие на гъвкавост.

Най-очевидната полза от разтягането е развитието, подобряването и подържането на гъвкавостта на тялото и увеличаване амплитудата на движенията.Работата за гъвкавост подобрява физическата работа и намалява риска от наранявания.Чрез подобряване обхвата на движенията, тялото изразходва по- малко енергия за направата на същите движения.

2.Увеличава издръжливостта

Стречинга разпуска мускулите и сухожилията, което облекчава мускулната умора и увеличава притока на кръв.Колкото по- дълга и тежка е тренировката, толкова по- голяма е съответно умората която се натрупва.С разтягането между упражненията и сериите, може да забавите появата на мускулната умора и да увеличите издръжливостта си по време на тренировка.

3.Намалява риска от нараняване

Разтягането ще помогне да се увеличи притока на хранителни вещества към мускулите, като по този начин се намалява мускулната болезненост и ускорява процесите на възстановяване.

4.Подобрява енергийните нива

Всеки от нас има различни физически и психически натоварвания през деня- в офиса, в залата, пред компютъра, по телефона…мога да изреждам до утре.Обикновено следобяда , вече започваме да чустваме умората от деня и енергията ни започва да спада.За да останем енергични и фокусирани върху това, което вършим, може да ни помогнат 5-6 минутки почивка, в които да направим малко разтягане, да отпуснем мускулатурата и да повдигнем енергийните си нива.

5.Укрепва позата

Стречинга осигурява правилно телодържание, чрез удължаване на стегнатите и съкратени мускулни влакна.Разтягането на гръбните, гръдни и раменни мускули помага за гъвкавостта на гръбнака, правилната му позиция и съответно намалява болките, схващания и дискомфорта в тази област.Особено важен е за хората, които работят на бюро и нямат достатъчно дневна активност- няколко минутки разтягане могат да имат огромна полза!:)

6.Подпомага кръвообръщението

Разтяжката увеличава притока на кръв към мускулите.Това ще помогне не само за намаляване умората по време на тренировка и по- бързото възстановяване, но и ще подобри цялостно здравето.По-голямата кръвна циркулация спомага за растежа на клетките и функционирането на органите.Като резултат от редовното разтягане се наблюдава и понижаване на сърдечната честота, както и понижаване на кръвното налягане(ако е високо) и поддържането му стабилно.

7.Прави тренировката по- ефективна

Ако мускулните ви влакна са скъсени и свити от липса на ратягане, ще бъдете много по-малко ефективни по време на тренировка.Редовното разтягане ще отпусне всички мускули и ще позволи използването на пълния им капацитет и по- доброто им натоварване.

8.Ускорява възстановяването

Със сигурност разтягането ще помогне за по- доброто възстановяване, ще намали мускулната болезненост след тренировки и ще сме по- отпочинали за следващия тренировъчен ден.Ако искате мускулната треска да не е непоносима на следващия и по- следващия ден- направете 10 минутно разтягане, като се стараете като достигнете прага на болка да задържите, но да не преразтегнете.За подобряването на гъвкавостта на тялото е нужно време, но пък за сметка на това много бързо се губи.Знам, че не е честно, но както казва един приятел- life is cruel 🙂

9.Намалява холестерола

Упражненията за разтягане изпълнявани около 30мин и  придружени от подходяща диета, спомагат за намаляването на холестерола.Това може да предотврати втвърдяването на артериите и ще се избегнат сърдечно- съдовите заболявания, които настъпват при натрупването на плаки в съдовете.

10.Подобрява настроението

Натрупването на стрес води до свиване на мускулите, което ви прави напрегнати и неспокойни.Това напрежение има отрицателно въздействие върху ума и тялото. Упражненията за разтягане имат мощни анти-стрес свойства.Освен увеличсването на притока на кръв към мускулите, подпомагат и, освобождаването на ендорфини, осигуряващи усещане за спокойствие и еуфория.Разтягането сутрин след ставане ще ви помогне по- бързо да се ободрите и да започнетеденя по- енергични, а вечерното разтягане преди сън ще ви успокои и ще помогне за по- дълбок и качествен сън.

 

 

септември 11, 2017|Няма коментари

Коментирайте