Всяко нещо, за да бъде успешно, трябва да има предварително начертан план.В тази статия ви давам три стратегии за интелигентно хранене, без значение от пол, възраст, вид спорт, колко напреднал сте- има принципи, които са общовалидни.Независимо от индивидуалните ви различия тези 3 приципа са в основата на всички хранителни режим:правилно правилно разпределение на калориите,качество, редовност.
1.Правилно разпределение на калориите.
Точно както последователността в тренировките е важна, така е важна и последователността в зареждането с гориво.Редовно планираните ястия и закуски за задължителни,а калориите трябва да са разпределени през целия ден.Ако ядете много един ден, а на следващия пропуснете да се храните или ядете неравномерно през целия ден, вашата енергия и настроения ще бъдат непостоянни.Вашата концентрация и издръжливост ще бъдат непостоянни, а тренировката ще бъде неефективна.Мускулите трябва да са заредени с гориво за извършването на каквато и да е физическа работа, така че ако сте гладували няма да имате сила и няма да може да ги контролирате както трябва.
Базата от адекватни калории и хранителни вещества, ден след ден е от съществено значение.Мускулите съхраняват и използват енергията от хранителните вещества през целия ден.Един модел, в който всички хранения са редовни- основни и закуски, поддържа енергийните нива постоянни и мускулите и тъканите готови за работа.Редовното хранене може да кажем, че спомага за по бързото възстановяване, предотвратява травми и поддържа имунитета.Възтановяването на мускулите се случва в продължение на много часове, за това е важно постоянно да постъпват хранителни вещества, които да бъдат използвани за тази цел.Редовното хранене спомага за по- равномерно разпределение на калориiте,което със сигурност води до по-малък процент подкожни мазнини, дори когато теглото е относително стабилно.Също така равномерният прием на калории през целия ден води до стабилна кръвна захар,по- добри нива на холестерола, инсулина и кортизола.
2.Качество.
Тук под качество на храните имам предвид не източниците от където си набавяме храната, а по- скоро пълноценното хранене,както и избора на храни в зависимост от дневния режим.Трябва да се научим да избираме подходящата храна, за определения момент от деня.Например времето около тренировка е за зареждане с гориво и трябва да изберем храни, които ще ни дадат сила за предстящото физическо натоварване.След тренировка пък трябва да си възстановим изразходваните хранителни вещества.Има голямо значение, не само колко калории приемаме, но от какви източници ги приемаме.Качеството на храната ще повлияе не само на ефективността ни по време на тренировка, но и на здравето и настроението ни.Трябва да се постараем да си създадем режим, достатъчно разнообразен, който да не води до дефицити.Например, може да избегнем мазнините точно преди тренировка, но трябва да си набавим здравословни мазнини в другите хранения за деня.Или може да избегнем фибрите точно преди тренировка, за да не се усещаме подути, но фибри ни трябват като част от цялостното ни здравословно хранене.Протеиновите шейкове може да са чудесна закуска или възстановяваща напитка след тренировка, но те не могат да заменят протеините, които трябва да приемаме на основно хранене от месо, риба, бобови и т.н.
Витамините, минералите и фитохимикалите в целите храни служат на жизненоважни функции на нашето тяло.Протеиновите барове, геловете и спортни напитки са формулирани за консумация около спортната дейност, но не и за заместване на основните храни и хранения.
3.Редовност.
Важно е какво ядете, кога ядете и колко ядете.Вашата работоспособност и ефективност са в пряка зависимост от вашият избор на хранителен план.Прекалено голямото разстояние между приема на храна,прекалено обилното хранене или прекалено малката консумация, консумация на неправилни храни преди тренировка, прекално много или малко пиене на течности по време на активност- всичко това забавя възстановяването на тялото и влияе на спортната форма.
Като извод от всичко написано по- горе, може да кажем, че планирането и интелигентния подход са най- важните фактори, които водят до успеха на един хранителен план.
Ако се нуждаете от помощ за съставянето на вашият индивидуален харенителен или тренировъчен план, може да поръчате режим на:
Желая ви успех!
