Отслабвайте с магнезий

Защо магнезият е един от най-важните минерали?

Магнезият е може би най-важният минерал, от който тялото ви се нуждае, за да функционира правилно.Той помага за регулацията на кръвната захар, за произвеждането на енергия и е необходим за повече от 300 химически реакции в организма.

Магнезият помага на тялото ви да произвежда нервни импулси, контракцията и отпускането на мускулите, добрия сън, намаляване на кръвното налягане и поддържането на нормален сърдечен ритъм, като играе роля в транспорта на калция и калия.

Вашето сърце, мускули и бъбреци се нуждаят от магнезий, за да работят правилно. Минералът също помага за изграждането на зъбите и костите

Всички механизми за детоксикиране се нуждаят от енергия, в чиято основа стоят магнезият и АТФ. Нищо не се извършва в тялото, което не използва енергия, а без магнезия тази енергия не може нито да се произвежда, нито да се използва.

Някои проучвания също така показват, че по-високият прием на магнезий може да намали риска от рак на дебелото черво и много проучвания показват, че магнезият може да помогне за лечение на такива състояния като остеопороза, ПМС, мигрена, депресия и др.

И не на последно място, скорошни проучвания доказват, че магнезия може да ни бъде от голяма полза при отслабването и оформяне на тялото.

Как магнезият помага за отслабването?

Магнезият регулира кръвната захар и инсулина при хора с наднормено тегло и затлъстяване.
Магнезиевите добавки може да са полезни за намаляване на неприятните менструални симптоми при жените поради способността му да намалява подуване и задържане на вода.
Магнезият има огромна роля за детоксикацията на организма, а както знаем- без детоксикация отслабването е немислимо.
Чрез запълване на магнезиевия дефицит м0же да увеличите метаболизма и общото производство на енергия.
Магнезиевото олио има доказан анти- целулитен ефект.В комбинация с добър хранителен режим, и двигателна активност, за няколко седмици се наблюдава заглаждане на кожата.

Кои храни съдържат магнезий?

Магнезият се намира естествено в много различни храни. Хубавото е, че тези храни са здравословни, така че включването им във вашата диета може да допринесе за здравословна загуба на тегло.

Богатите на магнезий храни включват:

тъмни листни зелени- спанак, зеле, марули са прекрасен нисколалоричен източник на магнезий
киноа– изключително богата на протеини, добър източник на витамини В и Е и богата на минерали включително и магнезий
ядки- тиквени семки, бадеми, сусам и орехи са сред най-богатите на магнезий ядки
бобови- боб, леща, нахут и грах освен полезни и богати на протеини, са богати и на магнезий храни
риба- сьомга, скумрия или риба тон са рибите, които е препоръчително да включите в менюто си поне 2-3 пъти седмично
черен шоколад
сушени плодове

Усвояване и недостиг на магнезия

В повечето случаи се оказва, че не можем да си набавим нужните количества магнезий от храната. Причините са най- различни- замърсяване на почвите, изкуствени торове, бедни на минерали почви и съответно бедна на магнезий храна. Също така, с напредването на възрастта, способността на тялото да усвоява магнезия намалява.

Някои здравословни проблеми могат да доведат до недостиг на магнезий, включително стомашно-чревни заболявания като синдром на раздразнените черва и болест на Крон. Условия като диабет и бъбречно заболяване също могат да променят начина, по който тялото ви абсорбира и съхранява магнезий.

Стомашните вируси, които причиняват повръщане и диария, също могат да причинят временни магнезиеви дефицити. Пиенето на твърде много алкохол или кофеин редовно може да повлияе и на магнезийните нива.

Симптоми на магнезиев дефицит

Магнезиевият дефифицит може да има различни симптоми и проявления- както споменахме участва във много биохимични реакции в организма.

мускулни крампи – всеки трениращ знае, колко важно е да има достатъчен прием на магнезий, защото той е изключително важен за мускулатурата.При недостиг на магнезий се получават мускулни крампи, много болезнени и мускулът не може да бъде релаксиран.Това е най- честата причина за схващания, както и обезводняването.
безсъние- нарушения на съня, безпокпойство и хиперактивност- всичко това може да са симптоми на недостиг на този така важен минерал. Магнезиевият дефицит се отразява изключително зле на нервната система, така че ако установите , че сте под голямо нервно напрежение, моят съвет е да започнете незабавен прием на магнезий и мелатонин като добавки.
високо кръвно налягане – недостигът на магнезий и калций е предпоставка за развитието на хипертония или усложняване на състояноето, ако вече има такъв проблем.
Диабет тип 2- допълнителният прием на магнезий, намалява риска от развитието на диабет тип 2 с около 15%. Важен за работата на метаболизма и съответно поддържане на теглото

От колко магнезий се нуждае тялото ви?

Приетото за препоръчително количество магнезий на ден е около 300-400 мг. Според индивидуалният подход са нужни 6мг магнезий на кг. телесно тегло.Това според мен обаче е относително и не зависи единствено от килограмите.Спортуващите наприем се нуждаят от по- големи количества магнезий, особено при по- големи физически натоварвания.Подрастващите, хората, които са под голям емоционален стрес и въобще болните хора( независимо от какво) имат нужда от ежедневен прием на магнезий.Трябва ежедневно да насищаме клетките с магнезий за да имаме здраво тяло и здрава имунна система, която да ни предпазва от грип и инфекции( особено през зимния сезон)

Какви форми на магнезий да изберем?

Има най- различни форми на магнезия, както и различни комбинации с други минерали.Например една от най- популярните формули е Магнезий+В комплекс, която има много добър ефект не само върху мускулатурата , но и нервната система.Аз лично съм се спряла на този вариант, тъй като този продукт има много бърза усвояемост от организма и много високо съдържание на магнезиеви йони в една таблетка- 10.2 mmol.

Магнезий – разтворими таблетки

Може да срещнете магнезия като ефервесцентни таблетки(разтворими) и този вариант е подходящ за хора, които не обичат да гълтат хапчета. Много подходящ е и за дечица, заради приятния плодов вкус.

Магнезиево олио

Аз доста често ползвам този продукт след тренировка, когато съм имала по- голямо натоварване и в случаите, когато имам мускулна треска. Доста добре ме отпуска , облекчава схващанията и болката и ме възстановява много по- бързо за следващата тренировка.

Употребата на магнезиево олио е най- бързият и удобен начин за насищане на клетките и тъканите с магнезий.Тялото приема точно толкова магнезий, колкото му е нужно и няма опасност от предозиране.Олиото е и най- близкият вид на магнезий по структура на магнезиевите йони в тялото. То действа болкоуспокояващо и противовъзпалително, подобрява кръвообращението и функционирането на мускулите, оптимизира нервната проводимост, ускорява изхвърлянето на токсини и съдейства за по-бързо разнасяне на подкожни кръвоизливи.

Олиото може да се нанася ежедневно върху горната част на стъпалото и дланта, за да има постоянно зареждане с магнезий

Против целулит

Масажът с магнезиево олио помага за изглаждането на неприятния целулит.

При нанасянето на олиото се подобрява кръвообращението и се стимулира трансформацията на мазнините. Кожата възвръща еластичността и гладкостта си и поради подобрения метаболизъм, изхвърлянето на токсини и излишни течности, оптимизирания тонус на кръвоносните съдове и мускулите.

Магнезиев гел

Магнезиевият гел, подобно на магнезиевото олио е продукт за директно приложение, който се усвоява бързо и пълноценно също през кожата. Действа локално – обезболяващо и тонизиращо, при разширени вени и болки в гърба от различен характер. Разликата между олиото и гела е, че гелът попива по- бързо и не остава мазно по- кожата, докато след нанасяне на олиото, трябва да се поседи известно време да се абсорбира магнезия и после да се отмие.

Ако имате нужда от помощ, за това какви добавки да изберете за здравословният ви режим, може да се обърнете за консултация с мен.