Във втората част на статията, продължаваме с най-често срещаните грешки отслабване:
10.Прекалено много дневни хранения.
Това е една от честите грешки при отслабване.Аз съм застъпник на философията често и по- малко, отколкото един път по много, но все пак и това си има някаква граница.Ако има 5-6 хранения дневно трябва много добре да се сметнат приеманиете калории и съответно да се мери всяка порция, защото при повече хранения, вероятността да поемеш твърде много калории е голяма.Броят хранения все пак зависи и от денвната активност- кога ставаш, кога лягаш, кога тренираш и т.н.При някои хора и 3 хранения са достатъчни.
Хубаво е да има закуска, защото е доказано, че когато закуската липсва, по-натам през деня се приемат доста повече калории от неподходящи храни и се наваксва, че и отгоре.Все пак има хора( и аз имам такива клиенти), които категорично отказват да закусват и смятам, че те не трябва да бъдат насилвани за това, просто трябва да им създаде подходящ хранителен режим, според техните особености.С две думи- има неща които по принцип работят, но трябва да слушаме и гласа на тялото си.
11.Имате нереалистични очаквания.
Много хубаво е да сте мотивирани за успех, но трябва реално да знаете кое може да се случи и кое не.Нереалистичните очаквания могат доста да попречат, защото водят до депресивни състояния и демотивация, когато нещата не се случат със скоростта на светлината( както на всички им се иска).
Наблюденията показват, че тези които имат най- големи очаквания за бърз спад в теглото, най- бързо се отказват от спазването на режим.За да няма разочарования, просто трябва да се поставят реални цели.Ако не може да си ги поставите сами- консултирайте със специалист, който да ви каже кое е реално и кое не.
12. Не следите това, което изяждате.
Това да се храните здравословни и с чисти храни, не значи че ще отслабвате непременно.Както казах по- горе, нужен е калориен дефицит.За да може да сме наясно за това, колко и какви калории приемаме е нужно да си водим някакъв дневник на храненията.Аз винаги изисквам от моите клиенти да записват абсолютно всяко нещо, което изяждат и изпиват.Резултатите доста често са учудващи и за тях- не могат да повярват, че изяждат доста повече, отколото смятат , че са изяли.За това, тази точка е една от най- важните за успех- водете си отчетност за всяко хранене!Има доста мобилни приложения, които могат да ви улеснят в това начинание.
13. Захар в напитките.
Понякога смятам, че не отчитаме или подценяваме калорийната стойност на напитките, които приемаме.Мисля дори, че чисто психологически, когато нещо е в течна форма, а не трябва да се дъвче, сякаш не е толкова опасно за фигурата.Това, разбира се, не е така.От напитките може да приемем огромни калории и то най- вече от захар. И тук съвсем нямам предвид безалкохолни и алкохолни напитки, които по подразбиране смятам за несъвместими с режим за отслабване.Имам предвид здравословните сокове и смутита, които хората смятат, че могат да пият в неограничени количества.Моят съвет е- не приемайте повече от 1 фреш или смути дневно, всички останали течности нека бъдат вода:)
14. Не четете етикетите.
Ако не четете внимателно етикетите, почти сигурно е че ще поемете повече калории от нужното или ще изконсумирате някоя вредна съставка.С особено внимание четете съдържанието на „диетичните“ продукти, защото там има доста капани.Както вече споменах по- нагоре, ако например някой продукт е рекламиран като ниско-маслен, почти сигурно е, че ще има голямо количество захар. Тези така наречени “ диетични“ продукти, създават една измамна сигурност у хората, че наистина са диетични и здравословни. Никога не се доверявайте сляпо на производителя.Неговата работа е да ви продаде, а вашата работа е да се предпазите от скритите калории и нездравословни съставки.Четете съставките внимателно, дори да бързате- това не е загуба на време!
15. Консумирате преработени храни.
Преработенените храни, дори и да не са висококалорични( а те обикновено са), винаги са лош вариант. Понякога човек бърза, гладен е, не си е приготвил нещо подходящо и логично прибягва към нещо полуготово. За да избегнете това, трябва да планирате храненето си. Не е трудно, просто въпрос на навик и един път седмично пазаруване на подходящи продукти.Така ще изхвърлите преработените храни от менюто си, което е важно дори не толкова за теглото, колкото за здравето ви и за здравето на вашите деца.Няма нищо по- важно от здравето и е наша отговорност да го пазим!
Ако не допускате нито една от изброените грешки и въпреки това, нямате особен резултат при свалянето на килограми, може да направите изледвания на своите хормони, метаболизъм и липиден профил в Лаборатории Synevo.
