1.Започнете деня с протеини.
здравословна закуска
Освен, че закуската не трябва да се пропуска, тя трябва да е много добре балансирана откъм хранителни вещества.Освен въглехидрати( най-често овесени ядки,оризови крекери, плод), трябва да има и протеин- това може да бъде кисело мляко, яйца, извара, нискомаслено сирене или някакво печено месо.Със сигурност, започвайки деня с подобна закуска, по- късно през деня ще може да контролираме апетита си по- добре.Едно проучване измежду 20 затлъстели жени,показва, че тези които са получили по 35гр. протеин на закуска са били по- малко гладни през целия ден и са регистрирани благоприятни промени в хормоните и мозъчните сигнали, които контролират апетита.Много важна роля на протеина е, че регулира нивата на кръвната захар и засища.Как да откриете дали ви липсва протеин може да видите тук.
Не е нужно фанатично броене на всяка калория, но ако знаем приблизителните карлории на 100гр. от най- ползваните от нас продукти, ще можем да преценяваме дали сме на прав път и да не надвишаваме нуждите си за деня.
2.Изберете правилните въглехидрати.
Пътя, който води до плочките на корема определено минава през кухнята.Няма правилно хранене- няма плочки!Пък ако ще да спим в залата.
Често желаещите да се разделят с коремните мазнини, изключват въглехидратите изцяло от менюто си.Това със сигурност ще доведе до някакви резултати, но не е удачен вариант, тъй като ще намалее силата, ще се стигне до загуба на мускулна маса, както е възможен и срив на имунитета. Ако включим обаче подходящи въглехидрати като ориз( вижте статията ми защо ориза е подходящ при режим за отслабване), киноа, амарант, просо, бял боб, леща и др. , ще губим мазнини, без да ни се отрази на силата и тонуса.Разбира се, трябва да се изчисли и количествтвото, което ни е нужно за деня.
3.Изключете тотално преработените храни.
В натовареното ежедневие, голяма част от хората са склонни да посегнат към полуфабрикати и различни пакетирани храни, просто за да си спестят време.Пестенето на време е един много силен мотив, който производителите в тази индустрия използват.Освен това тези храни трябва да изглеждат добре, да ухаят добре и да не се развалят бързо.Всичко това се постига с използването на множество изкуствени подобрители за вкус и мирис.Тези съставки включват изкуствени подсладители, изкуствени оцветители, хидрогенирани масла и фруктозен царевичен сироп.Има цели заводи, които произвеждат само това- подобрители.
Приготвянето на истинска и здравословна храна, въобще не отнема много време всъщност, смятам че това просто е набивано в главите на хората години наред точно от маркетинга на компаниите, произвеждащи тези храни.Но да не навлизам навътре в тази тема, защото има много какво да се пише.
Ако искате да стигнете до плочките под мазнината, ще трябва да изключите всички преработени храни!Включително тези, които се опитват да ви пробутват като здравословни и диетични- мюслита, зърнени закуски, нискомаслени и плодови млека, овесени и други пълнозърнести бисквити, сурови барове и т.н.
Яжте си храните в оригиналния им вид, по възможност с минимални термични обработки и плочките няма да са далечен мираж.
4. Пийте много вода.
Това е най- важното условие за очистване на тялото от токсини и забързване на метаболизма.Всички изследвания правени за връзката между пиенето на вода и теглото, показват категорично, че тези, които пият повече вода, губят повече мазнини и поддържат теглото си нормално в дългосрочен план.В статията ми ‘Може ли да пълнеем от липса на вода’ може да видите някои интересни неща свързани с водата и отслабването, които често се подценяват.Между другото, за да се видят плочките на корема, освен че трябва да изгорим мазнините, трябва и да изкараме излишната вода от тялото.А това с става с много вода!!!
5. Консумирайте здравословни мазнини.
За да изгорим мазнините по корема, трябва да добавим към диетата си здравословни мазнини от риба, зехтин, ядки, авокадо.Някой би добавил и фъстъчено масло- аз лично не го обичам.Мазнините помагат да се държи стабилно нивото на кръвната захар, засищат ни за по- дълго време и са нужни за усвояването на мастно-разтворимите витамини. С мазнините е лесно да се прекали, защото в малко количество има много калории, така че употребата им трябва да е внимателно дозирана и изчислена. Това особено много важи за ядките, неусетно между другото може да поемем двойно повече калории от нужните ни.
6.Няколко хранения през деня.
Това вече май всички са го чували, че е нужно за отслабването и показването на коремната преса, но не знам колко се спазва.Всъщност знам, че не се спазва от много хора.Може би звучи прекалено натоварващо, ако до момента си се хранил 2 пъти на ден, изведнъж да започнеш да се храниш 5-6 пъти.Нека уточним обаче, че става въпрос за 3 основни хранения( както си е прието за нормално) и още 2-3 междинни малки закуски, които не изискват кой знае какви приготовления и не отнемат време за приготвяне- това може е някакъв плод или смути, фреш, протеинов шейк, извара, кисело мляко, малък сандвич, протеинова вафла и т.н. Всъщност и основните хранения не би трябвало да ви отнемат много време, тъй като здравословното хранене, предполага не много сложни ястия и не много дълга топлинна обработка.Когато има добра организация на мен лично ми отнема не повече от 30 мин. да си приготвя обяда или вечерята.Ако ви е нужна помощ, за структуриране на храненето ви, може да поръчате индивидуален хранителен режим тук!
Толкова относно това как трябва да е структурирана диетата, за да изкараме плочките на бял свят!:)В следващия материал ще обърна внимание на тренировката, която ще помогне да оформим една добра преса.
