6 трика да запазим фигурата си по Коледа

Начало/Здравословно хранене/6 трика да запазим фигурата си по Коледа

Отново наближава един от най- обичаните празници- Коледа!Всички с нетърпение чакаме почивните празнични дни, в които да се посветим на домашния уют и близките си.От опит знам обаче, че това крие големи рискове за фигурата ни, ако не внимаваме какво и колко слагаме в устата си. Има ли обаче възможност, хем да хапнем вкусно, хем да спазим традициите, пък и да не трупнем килце отгоре? Аз мисля, че мисията е възможна, за това ще ви дам няколко трикчета, които ако спазвате и вълкът ще е сит и агнето цяло 🙂

1. Приемете празника не само като време за гуляй, но и време за емоции

Първото нещо, което има значение за това дали ще успеем да не качим килограми по Коледа е настройката ни за празника. Всеки от нас има някаква представа за празнуване- нека то да включва повече забавления, концерти, пътувания, танци и куп други интересни неща, които може да правите през почивните дни и по-малко застояване по масите. Съвсем не казвам, че няма да има празнични маси с празнични храни – просто фокусът ни не трябва да бъде така съсредоточен върху храненето иначе преяждането е гарантирано.

2. Планирайте стегнато и балансирано меню

Забелязала съм, че по празници, хората някак си искат да приготвят всичко, което обичат те и членовете на семейството им и което може би нямат време да правят през другото време. И така се получават 10 предястия, 5 основни, 3 десерта и няколко погачи на масата, като не броя сладките и соленките. При такова изобилие е невъзможно да прецените  какво консумирате въобще като калории (със сигурност много повече, отколкото си представяте), а и комбинирането на такава какафония от храни не е добре за стомашния комфорт.

Не смятате ли, че два вида свежи салати, едно основно с гарнитура към него и един десерт са напълно достатъчни за всяка една маса?

И все пак, ако допуснем да хапнем или пийнем малко повечко по празниците, може да проверим как се отразява това на тялото ни.

3. Изберете храни с ниска енергийна плътност

За да може да хапнем повече количество храна и да нямаме усещането, че се ограничаваме, трябва да подберем храни с ниска енергийна плътност. Това значи да ни  засищат, но да получаваме сравнително малко калории. Смело може да заложим на зеле, броколи, карфиол, тиквички, ряпа, пилешко, пуешко и риба без да се притесняваме, че сме хапнали малко повече от обикновено. Бъдете креативни и съм сигурна, че може да създадете от тези продукти много вкусна и красива празнична храна. Ако имате нужда от вдъхновение, веднага ви предлагам моята вкусна карфиолена пица!

4. Уважавайте традициите, но и създавайте свои

На Бъдни вечер и Коледа си има традиционни ястия, които задължително трябва да има на всяка трапеза.Може обаче да направим свои по- здравословни и по- диетични вариации на тези ястия , като например питка от лимец, здравословни разядки, лимец със сушени плодове, тиквеник с био кори, или чийзкрем с тиква за десерт.

5. Подарете здраве

С приближаването на Коледните празници, всички ние започваме усилено да мислим как да зарадваме любимите си хора.. Подареде им здраве!

Направете подаръци, които ще насърчат близките ви да се погрижат за здравето и тялото си. Това може да бъде красив спортен екип, абонаментна карта за някакъв спорт или спортен уикенд сред природата.

Оригинален подарък би било да подарите на човек, който се грижи за тялото си, изследване за това дали има нетолерантност към някои храни ( прави ми впечатление, че повечето хора говорят наизуст, без да са изследвали непоносимост към глутен или лактозна непоносимост и т.н ) или например изследване на Липидния профил и състоянието на черния дроб, което ако се прави регулярно, може да ни предпази от множество заболявания.

Така ще подарите не просто предмет, а грижа, провикирайки близките ви да мислят повече за здравето си!

6. Подарете преживявания

Емоциите са тези, които запазват спомените живи. Аз едва ли ще си спомням какво съм яла на Коледа миналата година, но ще помня страхотното място, на което ме е завел любими човек, разговорите и споделени мечти с близък приятел на чаша вино и щастливата усмивка на детето ми, когато правим нещa само двамата. Отделете повече време за да създавате преживявания с хората, които обичате.Те ще ги помнят за цял живот!

По случай наближаващите празници, моите партньори от Лаборатории Synevo стартират кампания за изследване на Липидния профил и чернодробни маркери преди и след празниците, като второто изследване може да направите с 50% отстъпка от редовната цена.

Всеки, който остави послание “ Грижете се за здравето си, защото …“ (предайте послание на близките и приятелите си, защо трябва да се грижат за здравето си) под статията и след това я сподели на личния си Фейсбук профил, ще участва в томбола , от която може да спечели  хранителен режим от Fitpersona  и безплатен Коледен пакет  от Synevo и възможност, по желание да си направи изследването Фибромакс с 40% отстъпка –това е специален кръвен тест за оценка на черния дроб, алтернатива на чернодробната биопсия и дава точна оценка за наличие на стеатоза/т.е. омазняване на черния дроб/ и фиброза на черния дроб.

На 20.12.018 ще изберем 3-ма печеливши- тези които са изпратили най-силното и оригинално послание и ще бъдат обявени на сайта на Fitpersona и Фейсбук страницата.

 

декември 10, 2018|Няма коментари

Коментирайте