Както може би вече знаете, тази година реших да взема участие в турнира по бикини фитнес - досега не бях участвала и ми беше интересно да видя какво представлява. На принципа съм, че човек винаги трябва да се пробва в нови и интересни начинания, най-вече заради различната емоция :) Нямах почти никакво време за подготовка покрай [...]
Днес споделям третата антицелулитна тренировка от серията тренировки за борба с целулита (антицелулитна тренировка #1, антицелулитна тренировка #2, кардио тренировка за редуване с антицелулитните). В тази тренировка работим с тежести - пудовка 5 кг и гири 2 кг. Може да изберете и по-лека пудовка, както и да си направите тежест с подръчни материали (шишета минерална [...]
Днес ви предлагам една кардио тренировка, която може да изпълняваме между антицелулитните тренировки (антицелулитна тренировка #1, антицелулитна тренировка #2, антицелулитна тренировка #3) или да комбинираме със серия от тренировки, фокусирани върху дадена зона - корем, дупе (тук включваме и тренировките от тренировъчния диск Перфектно Дупе и Бедра), ръце, крака. За добър резултат препоръчвам да изпълнявате тази кардио тренировка [...]
Ето и втората антицелулитна тренировка, с която продължавам серията за борба с целулита. Надявавам се вече включвате антицелулитна тренирoвка #1 в тренировъчния си режим и виждате първите резултати! Днешната тренировка е за цяло тяло, като основен фокус е атака на целулита при проблемни зони дупе, корем, бедра, ръце. Упражненията се изпълняват на сетове, като от [...]
Топлото време иде с пълна сила и - бързам да споделя с вас първата тренировка, с която започваме сериозна атака на целулита. Тази тренировка е част от серия антицелулитни статии, която започнах с антицелулитната процедура Ексилис на Естелайн и статията за ползата от контрастния душ в борбата ни с целулита. Тази серия е продължение и [...]
Задържането на постигнатото тегло след отслабване е може би най-големият проблем в самото отслабване. Ето защо избрах тази тема като фокус на днешната статия. Тук обикновено има два случая: в единия отслабването е ставало по неправилен начин (монодиети, глад и т.н) и загубените килограми не са за сметка на мазнините. В резултат се получава възвръщане на [...]
Неведнъж сме подчертавала, че не трябва да правим тренировка, без да сме загряли преди това. Също толкова важно е да отделим 10-тина минути в края на тренировката за разтягане. И тъй като често ме питате за варианти на упражнения за разтягане (или още познато като стречинг), с днешното видео предлагам точно такъв тренировъчен сет. Важно [...]
Днешният сет от 3 упражнения има за цел отново ускоряване на метаболизма. Натоварва интензивно всички основни проблемни зони при жените, затова е чудесен за изпълнение когато разполагаме с малко време за тренировка. Упражненията в сета са: 1. Балетен клек с рамо - по 10 повторения на всяка ръка 2. Напади встрани с рамо - по [...]
Ето че вече измина месец и половина от старта на първите тренировки Боди Дизайн. Вече започна втори месечен комплекс, като голяма част от участничките в комплекса през м. Февруари продължиха и през Март, на 'второ ниво' - с друг тип хранителен режим и по-интензивно темпо на тренировките. Искам да обобщя какви са първите резултати от тренировките, [...]
Днес съм ви подготвила сет от 3 упражнения за стягане на дупето. Включваме също така корем и бедра. Тренировката включва сет от 3 упражнения, които се изпълняват в 3 серии, без почивка между тях. 1. Избутвания с отваряне и затваряне - 20 повторения 2. Махове от лакътна опора и свит на 90 градуса крак - [...]
