Фитнес

Начало/Фитнес

Разбиваща 8 минутна тренировка за крака

След 8-минутната стягаща тренировка за корем и дупе, днес стягаме краката! Ето една интензивна и ефективна тренировка, която ще натовари краката за много кратко време. Упражненията се изпълняват в комбинация - всяко от упражненията се изпълнява по 20 пъти, правим 3 серии.

февруари 16, 2016|Коментарите са изключени за Разбиваща 8 минутна тренировка за крака

8-минутна тренировка за дупе и корем

Този сет от упражнения ще тонизира за много кратко време цялото тяло, като акцентира върху корема, дупето и вътрешното бедро.Направете го преди работа или в обедната почивка- ще ви отнеме само 8 минути, а ползите ще видите съвсем скоро :) Тази комбинация от 3 упражнения атакува по-специално бедрата, долната част на корема и седалищната мускулатура. [...]

февруари 8, 2016|Коментарите са изключени за 8-минутна тренировка за дупе и корем

Тренировъчен сет за корем и дупе, за фитнес зала

Тези момичета, които работят по индивидуален тренировъчен режим, изготвен от мен, знаят, че изготвям тренировки и за домашна среда, и за фитнес зала. Домашните тренировки са много удобни, особено за заети момичета, момичета, които си гледат децата у дома. Тренировките във фитнес, от друга страна обаче, осигуряват доста по-интензивно натоварване и ако целим смъкване на [...]

януари 28, 2016|Коментарите са изключени за Тренировъчен сет за корем и дупе, за фитнес зала

Три упражнения за бедра и седалище

Продължавам със сетовете упражнения от френския Прованс. На фона на студа и снега у нас, надявам се да ви създам по-топло и ведро настроение за тренировки :) Днешният сет от 3 тренировки се фокусира отново върху бедра и седалище. Комбинирайте с други сетове от секцията Тренировки на сайта, за да си създадете една цялостна тренировка за [...]

януари 18, 2016|Коментарите са изключени за Три упражнения за бедра и седалище

Как липсата на сън пречи на отслабването

Ако сте следили летния Конкурс на FitPersona, вероятно помните, че победителката Тони имаше проблем с недоспиването, поради много натоварено ежедневие. Тогава именно отбелязах, че липсата на достатъчно сън е противопоказна на отслабването, поради разстройването на редица хормони и последиците от това - основно последици, изразяващи се в прекаляване с храната. В тази статия ще разгледам [...]

януари 14, 2016|Коментарите са изключени за Как липсата на сън пречи на отслабването

Упражнения за бедра и дупе + загряващи упражнения

Изготвяне на индивидуални режими с цел отслабване: Хранителен индивидуален режим Тренировъчен индивидуален режим Комбиниран индивидуален режим В тренировките на FitPersona.com винаги наблягаме на проблемните зони при жените - корем, бедра, дупе, ръце. В това видео показвам няколко ефективни упражнения за топене на мазнинките и стягане на зона бедра и дупе. Втората част на видеото включва [...]

януари 11, 2016|Коментарите са изключени за Упражнения за бедра и дупе + загряващи упражнения

Защо трябва да започнем да бягаме за здраве

Обичам да бягам сутрин - и в топло, и в студено време. Не само защото бягането е страхотно кардио упражнение, което, особено сутрин на гладно ще помогне за стопяване на мазнините, а и за здраве. Надали повечето от нас подозират колко много са ползите, които ни носи тази тренировка. Нека разгледаме някои от тях: Ползите [...]

януари 5, 2016|Коментарите са изключени за Защо трябва да започнем да бягаме за здраве

Как да направим качествена тренировка през зимата на открито?

Зимата дойде и повечето трениращи хора влязоха във фитнес залите. Аз също тренирам в зала целогодишно, но също така държа и на тренировките на открито.Стига да няма много силен и студен вятър, смятам че през цялата зима може да се правят поне 1-2 тренировки седмично навън. Разбира се, тренировката при зимни климатични условия си има [...]

декември 26, 2015|Коментарите са изключени за Как да направим качествена тренировка през зимата на открито?

Комплексна интензивна тренировка за цяло тялоц

Изготвяне на индивидуални режими с цел отслабване: Хранителен режим Тренировъчен режим Комбиниран режим Сигурно забелязвате, че при тренировките редуваме тренировка на горна част, след това на долна, след това минаваме на цяло тяло. Идеята е да включваме и тренираме мускулите равномерно, за да не се получава добре оформена зона, за сметка на останалите. Ако обаче, [...]

декември 16, 2015|Коментарите са изключени за Комплексна интензивна тренировка за цяло тялоц

Как да горим повече калории с ходене

Знаете, че за мен ежедневната, редовна, но и качествена физическа активност е ключът към добрата форма. Не тежките или скучни тренировки, за които трябва да отделим много време, и поради тази причина не правим често, а по-скоро постоянното движение с добро темпо, използването на свободното време да направим една бърза, но интензивна тренировка, да изкачим [...]

декември 14, 2015|Коментарите са изключени за Как да горим повече калории с ходене