Дупе

Начало/Tag:Дупе

Всички тренировки и статии за отслабване и стягане на проблемна зона: дупе.

Тренировъчен сет за цяло тяло, с комбинация от ластици

Днес показвам един много ефективен тренировъчен сет, който работи за цяло тяло. Комбинираме използването на два ластика, за да видим как можем да постигаме различно натоварване при тренировката, само със смяна или комбинация на наличните ни ластици. Тренировките с ластик позволяват да постигнем доста добро натоварване, както и разнообразие, без да разполагаме с други специфични [...]

Тренировка за стегнати бедра и добре оформени ръце

Днешната тренировка с ластик представлява сет от упражнения за горене на мазнини и стягане на бедра и ръце (трицепс). Тренировките с ластик позволяват да постигнем доста добро натоварване, както и разнообразие, без да разполагаме с други специфични уреди. Ластикът освен това позволява да 'вдигнем нивото', като или комбинираме два ластика, или просто използваме комбинация от ластици [...]

Супер интензивна тренировка за цяло тяло с 1 гира

Днешната супер интензивна тренировка е страхотна за засилване на метаболизма сутрин. Представлява сет от 10 упражнения, работи върху цяло тяло, необходима ни е единствено гира. Правим 4 повторения на сета, с 1.5 минути почивка между тях. Да започваме!

Комбинирана тренировка с ластик

С днешната комбинирана тренировка започвам серия от интензивни тренировки с ластик. Тренировките с ластик позволяват да постигнем доста добро натоварване, както и разнообразие, без да разполагаме с други специфични уреди. Ластикът освен това позволява да 'вдигнем нивото', като или комбинираме два ластика, или просто използваме комбинация от ластици за напреднали. В Магазина на FitPersona съм [...]

8-минутна тренировка за цяло тяло

В днешната 8-минутна плажна тренировка тренираме за цяло тяло. Подбрала съм сет от упражнения, които да загреят и стегнат всички основни проблемни зони при нас жените. Изпълняваме упражненията едно след друго, без почивка между тях (=1 сет). Правим 4 повторения на сета, с 0.5 минути почивка между тях. Ако искаме да тренираме повече за дадена проблемна зона, [...]

Тренировка за дупе и бедра

Продължавам да ви зареждам с лятно настроение с още една плажна тренировка! Тази тренировка има за цел изгаряне на мазнини и стягане в зона дупе и зона бедра. Подходяща е за по-напреднали, поради интензитета на упражненията и включването на ластици. Начинаещите могат да изпълняват тренировката без ластици. Изпълняваме упражненията едно след друго, без почивка между [...]

8-минутна тренировка за стягане на дупето

Днес съм ви подготвила сет от 3 упражнения за стягане на дупето. Включваме също така корем и бедра. Тренировката включва сет от 3 упражнения, които се изпълняват в 3 серии, без почивка между тях. 1. Избутвания с отваряне и затваряне - 20 повторения 2. Махове от лакътна опора и свит на 90 градуса крак - [...]

Разбиваща 8 минутна тренировка за крака

След 8-минутната стягаща тренировка за корем и дупе, днес стягаме краката! Ето една интензивна и ефективна тренировка, която ще натовари краката за много кратко време. Упражненията се изпълняват в комбинация - всяко от упражненията се изпълнява по 20 пъти, правим 3 серии.

8-минутна тренировка за дупе и корем

Този сет от упражнения ще тонизира за много кратко време цялото тяло, като акцентира върху корема, дупето и вътрешното бедро.Направете го преди работа или в обедната почивка- ще ви отнеме само 8 минути, а ползите ще видите съвсем скоро :) Тази комбинация от 3 упражнения атакува по-специално бедрата, долната част на корема и седалищната мускулатура. [...]

Тренировъчен сет за корем и дупе, за фитнес зала

Тези момичета, които работят по индивидуален тренировъчен режим, изготвен от мен, знаят, че изготвям тренировки и за домашна среда, и за фитнес зала. Домашните тренировки са много удобни, особено за заети момичета, момичета, които си гледат децата у дома. Тренировките във фитнес, от друга страна обаче, осигуряват доста по-интензивно натоварване и ако целим смъкване на [...]