Крака

Начало/Tag:Крака

Всички тренировки и статии за отслабване и стягане в областта на бедрата и краката като цяло.

Тренировъчен сет за изгаряне на мазнини по бедра и корем

Да атакуваме мазнините по корема (най-вече страничната коремна мускулатура) и бедрата с едно много зареждащо тренировъчно видео от плажа! Напомням, че за смъкване на мазнините и стягане в зона корем, освен специфични тренировки, е много важно храненето - намаляваме въглехидратите, като наблягаме само на пълноценни въглехидрати (вижте в статията ми кои са пълноценните въглехидрати), приемаме [...]

Тренировъчен сет за бричове и вътрешно бедро

В днешния тренировъчен сет атакуваме две много важни проблемни зони при жените: бричове и вътрешно бедро. Вътрешното бедро е зона, която при нормална физическа активност трудно можем да натоварим добре и обичайно в тази зона сме сравнително отпуснати. Бричовете пък са зона, в която обичайно трупаме мазнини и целулит, при по-уседнал начин на живот. Важно е [...]

Тренировъчен сет за цяло тяло, с комбинация от ластици

Днес показвам един много ефективен тренировъчен сет, който работи за цяло тяло. Комбинираме използването на два ластика, за да видим как можем да постигаме различно натоварване при тренировката, само със смяна или комбинация на наличните ни ластици. Тренировките с ластик позволяват да постигнем доста добро натоварване, както и разнообразие, без да разполагаме с други специфични [...]

Тренировка за стегнати бедра и добре оформени ръце

Днешната тренировка с ластик представлява сет от упражнения за горене на мазнини и стягане на бедра и ръце (трицепс). Тренировките с ластик позволяват да постигнем доста добро натоварване, както и разнообразие, без да разполагаме с други специфични уреди. Ластикът освен това позволява да 'вдигнем нивото', като или комбинираме два ластика, или просто използваме комбинация от ластици [...]

Супер интензивна тренировка за цяло тяло с 1 гира

Днешната супер интензивна тренировка е страхотна за засилване на метаболизма сутрин. Представлява сет от 10 упражнения, работи върху цяло тяло, необходима ни е единствено гира. Правим 4 повторения на сета, с 1.5 минути почивка между тях. Да започваме!

Комбинирана тренировка с ластик

С днешната комбинирана тренировка започвам серия от интензивни тренировки с ластик. Тренировките с ластик позволяват да постигнем доста добро натоварване, както и разнообразие, без да разполагаме с други специфични уреди. Ластикът освен това позволява да 'вдигнем нивото', като или комбинираме два ластика, или просто използваме комбинация от ластици за напреднали. В Магазина на FitPersona съм [...]

8-минутна тренировка за цяло тяло

В днешната 8-минутна плажна тренировка тренираме за цяло тяло. Подбрала съм сет от упражнения, които да загреят и стегнат всички основни проблемни зони при нас жените. Изпълняваме упражненията едно след друго, без почивка между тях (=1 сет). Правим 4 повторения на сета, с 0.5 минути почивка между тях. Ако искаме да тренираме повече за дадена проблемна зона, [...]

Тренировка за дупе и бедра

Продължавам да ви зареждам с лятно настроение с още една плажна тренировка! Тази тренировка има за цел изгаряне на мазнини и стягане в зона дупе и зона бедра. Подходяща е за по-напреднали, поради интензитета на упражненията и включването на ластици. Начинаещите могат да изпълняват тренировката без ластици. Изпълняваме упражненията едно след друго, без почивка между [...]

Комбинация от 3 упражнения за долна част

Миналата седмица споделих с вас една комбинация от упражнения за горна част, като натоварваме също корем и бедра. Днешната комбинация има за цел изгаряне на мазнини и стягане в долната част на тялото. Правим по 20 повторения на всяко упражнение, за да изпълним една серия от комбинацията. Правим 3 до 5 серии, с 1 мин почивка между тях. За да [...]

Комбинация от 3 упражнения за горна част, корем, бедра

През лятото е наистина много трудно да намерим мотивация да тренираме - горещо е, почиваме си на моренце или в планината, забавляваме се с приятна компания или семейство..Все пак, не трябва съвсем да се отпускаме! Хубаво е да отделяме поне по 20-30 минутки на ден, в по-прохладната част на деня, да разпуснем с една тренировчица. [...]